标准手臂怎么练

健身增肌，手臂怎么练粗？手臂怎么练也不大，你千万不要错过这3个动作，练完以后你的手臂想不粗都难！第一个动作直杆弯举。采用绳索可以给二头持续的张力，充血效果更好，挺胸发力的过程中肘关节微微前移，让直杆到肩膀的高度，可以充分刺激整个肱二头肌，然后有控制的回放，注意手臂不要完全伸直，让二头持续保持张力，做4组，每组10-12次。

就是将杠铃弯举分成三段去做，采用一个变式，先选择最大重量做下半程，7次做完以后减轻重量做上半程，7次最后用最轻的重量做全程。7次练完以后，你的手臂肯定会非常的爆炸。第三个动作哑铃垂式弯举。可以让手臂变得更饱满，先收缩一侧手臂保持固定不动，我们虎口向上手握哑铃最上端，另一侧做5次，然后同样固定住让手臂持续发力，以此类推，做54321。

1、怎样练手臂长要注意什么

1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快。5、注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。

2、女生怎么样练哑铃能让肩膀手臂更漂亮啊

你想练到肌肉发达？每天一千个谁说你不漂亮你就能痛扁他。1、女性的雄性激素分泌比男性要少很多，而肌肉的增长需要雄性激素参与，所以女性肌肉增长比男性慢很多，不必害怕练的象男性一样粗壮。2、哑铃锻炼的组数、次数、重量决定锻炼效果。组数与身体承受能力有关，一般情况下，女性练20组到40组比较合适，具体根据自己的感受决定；次数需要与重量综合考虑，轻重量可以多次数，较大重量应该较少次数。

3、怎么练手臂?

1、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。远固定时：一例收缩，使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。

斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件，2、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。