怎么练胸肌 胸肌怎么可以动

假期：女性练胸肌的作用1预防乳房下垂。扩胸训练：随着年龄的增长或哺乳后，女性的乳房会逐渐下垂，锻炼胸肌能够增加胸部承托力，使胸部坚挺有型，2做一些加胸训练可防止胸部外扩，使乳沟明显，凸显女性胸部的美，3推胸训练：可以有效预防女性的乳房痛、骨增生等疾病发生。4副乳的出现：是因为胸部肌肉无力和松弛所致，女性锻炼胸部使胸肌发达，可以有效预防副乳的产生。

1、胸肌怎么练

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部。俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧。一，重视胸肌上部的训练在我们的胸部肌肉中，一般可以分三个部分，其中分别是我们的胸肌上部，和胸肌中部以及胸肌下部。我们的胸肌中部和胸肌下部，在某种程度上来说，决定着的是我们胸肌的围度大小。

所以说，在我们的胸肌强化训练中，如果我们想要把自己的胸肌给练得有型的话，就必须要去重视自己胸肌上部的强化训练。而要做到重视自己的胸肌上部训练，我们可以在进行胸肌训练的时候，在第一个训练动作的时候就去进行上胸的训练动作，比如进行上斜卧推就是比较好的选择。二，胸肌中缝的训练不能忽略关于自己的胸肌中缝，如果自己的胸肌中缝练得不够好，或者说我们根本就没怎么练，把它忽略了的话，那么自己的胸部肌肉看起来就很可能会像缺一块。

2、怎么样可以练出胸肌

问题一：怎么才能练出腹肌和胸肌?练胸肌最好的方法：俯卧撑每天100个分35组做（一组2、30个，根据个人情况）持续3个月记住一点要坚持，动作要标准，宁可慢点也要把动作做正确腹肌：仰卧起坐和仰卧举腿前者就不多说了后者是躺在床上，尽力把腿伸直向上举，能举多高举多高，保证臀部以上不要离开床面前者是连上部腹肌的后者下部腹肌次数和时间同上练肌肉最主要的是坚持，每天坚持连，不要多也不要少，3个月就3个月，我有的同学来劲的时候可以做很多储，但不想做就不做，结果肌肉还是那样，一定要强迫自己把每天的量完成，一个月后你就可以看到效果问题二：平时在家里怎么样锻炼可以练出胸肌炼胸肌俯卧撑就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。