怎么增加手臂维度 如何量胳膊围

坦言手臂的围度，实际上更多的由我们的肱二头肌、肱三头肌、包括肩甲和斜方肌等各个肌肉的肌肉群决定的。解决的问题，主要是蝴蝶袖，即上臂靠近腋下部位堆积的脂肪，而对于肌肉肌群部位的围度缩减，吸脂手术的效果还是很有限的，所以，手臂吸脂能减少的围度，主要还是要看整个上臂下方的脂肪厚度，每个人的脂肪厚度不一样，减少的维度范围也不同。

1、怎么增强手臂肌肉硬度和围度

现将身体活动开，然后举哑铃，过后马上做俯卧撑，一定要完全做下去，而且尽量做得快些，根据自己实际情况每天定量，2到3各月手臂就会有明显的改变.。要科学锻炼持之以恒坚持不懈以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。

(练六组，每组1215次)。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组1215次)。三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。

2、怎么增加胳膊的围度?

29对男的来说已经很粗了，不要把自己练得跟女人似大粗胳膊。做俯卧撑或举哑铃式最直接的办法。多打羽毛球，效果很明显的。建议用哑铃来练攻2肌比较好练攻3肌单手抓哑铃举过头顶胳膊向背后放连续做然后换另个手小臂比较难应该来说练小臂就需要练手上的力气了我以前是用钳子掐钢筋来练当然了有握力器哈哈不过没有掐钢筋爽啊以上就是小子的一点建议了当然注意营养.。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。