增重增肌健身计划食谱 增重增肌吃什么水果合适

如何快速增肌？关于快速增肌这个问题，我只想说，千万不要急功近利，肌肉生长是需要周期的，要知道，在自然健身的情况下，系统训练几年后，肌肉增长会变得十分缓慢的，这时候我们需要做的就是坚持我们只有坚持每一次训练和饮食，同时不要让体脂过高(尽可能控制在15%以下)，这样才能有效增肌，有许多人觉得增肌就是增体重，只要体重上去了，肌肉含量自然也就多了，其实不然，体重上去了不代表肌肉增长了，也有可能是脂肪多了，我们一定不要被体重增长迷惑了双眼，训练不到位，吃得再多长的也是脂肪罢。

1、增肌该怎么吃?

对初期想要达到增肌的效果，宏观分析三点很重要：训练量、营养补充、充足休息。注意好这三点增肌就是时间的问题。下面主要营养摄入细化简要说明：1、增肌粉、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的区别在于碳水和蛋白质的比例不同，增肌粉的碳水热量比较多，蛋白粉的蛋白质比较多。个人刚开始健身时就第一年经验来说，在学校每天早上一碗粥两个包子两个鸡蛋，中晚饭都是土豆牛肉盖饭加饭，平时会额外燕麦泡坚果加餐。

前期使用所谓的增肌粉、蛋白粉的意义不是很大，对于身体吸收而言可能是方便快捷，但是对于身体真的就是能达到那样的吸收效率吗？我从大学接触健身到现在，也只是这两年才开始使用蛋白粉，主要的原因主要是补充饮食上的蛋白质的摄入量不足的缺口，还有一个原因是相对直接简单。小结：我们平时的营养物质摄入还是要以饮食上的为主，其他仅仅作为补充、辅助。

2、增加肌肉吃什么好

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用；中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

3、瘦子增肌增重应该怎么吃?

肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维，瘦子增重，一日六餐应该怎么吃？这是增重科普系列的第七课，我会教你如何计算食物中的营养，如何安排正餐和加餐。瘦子增肌增重应该怎么吃？瘦子增肌增重想怎么吃就怎么吃？只要喜欢就可以吃了，比较瘦的人要增肌，增重应该多吃一些优质的动物蛋白食物以促进肌肉的生长。