锻炼多久才会有肌肉 每天半小时锻炼多久看出效果

中年以后肌肉流失是正常现象，但过快的流失会减少预期寿命，必须及时遏制。视频的末尾会告诉你肌肉快速流失的高危人群，一、力量锻炼非常重要，你吃再多的蛋白质也不会自动长肌肉的，必须锻炼，中老年或者是没有时间做肌肉锻炼的，上班族至少每天应该做一次九阶微动增肌，平衡操达到肌肉锻炼的及格线。二、一定要吃营养密度高的食物，而不要吃仅仅是高热量的食物。

三、维生素d对强壮肌肉必不可少。而要补充维生素d，必须要有足够的脂肪摄和动物性食品。四、如果你已经有了肌肉减少症，长期禁食就不适合你。168轻断食会增加生长激素，修复受损的蛋白质，延缓肌肉流失。五、减少压力。保持良好的心态以降低皮质醇。高皮质醇对肌肉有很大的破坏性，尤其是腿和臀部肌肉。最后强调一句，越来越多的低碳人群是极少症的高危人群。

1、锻炼完身体的肌肉需要多久才可以长出来

这个问题可以按如下理解：锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。

2、锻炼身体。一天多长时间多久练一次肌肉才能明显

一天可以锻炼30分钟以上，一周练4到6次。适合用612RM，刚开始用1220RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。

3、每天跑步多久才能长肌肉

我是健身教练，长肌肉要有科学合理的方法，一般刚开始锻炼可以有一定的进步，但是要长期进步就需要有良好的方法了。不知道你说的是大腿还是小腿..不过爬楼梯的话很容易练腿部的肌肉..可以去试一下..至于你说的晚上不吃东西..我有点无解..为啥呢..不吃东西肌肉长得更快么?有运动量..再加上食量的话.肌肉增长得更快我倒是听说过...运动后隔多长时间再喝水..好像没有什么限制吧.而且对你增大腿部肌肉问题不相干..不过你每天坚持跑45分钟..肌肉一定会长的..多或少就要决定你的运动量。