最大心率 怎么测自己的最大心率

解析跑步心率(一)。第一步：计算最大心率：220-20=200次/分，心率是大众评价跑步强度的最客观指标，拥有一块心率手表已经成为越来越多跑者的标配，了解了心率基本上你也明白什么是科学跑步，衡量运动强度最常用方法计算运动时适宜心率，最常用的方法是取最大心率百分比(%HRmax。如何计算一名35岁跑者75%最大心率呢？1计算该跑者最大心率：220-35-185次/分。

2计算该跑者目标心率：18575%=139次/分。75%最大心率通常被认为是燃脂的最佳心率，这意味着该跑者在跑步时应当将自己的心率控制在139次分左右。当然不同的心率范围对应不同的训练目标，不同最大心率百分比对应不同运动目标。对于跑者而言不同心率实质是，如果你是一名认真准备马拉松希望PB的选手体育，那么强烈建议你要按照不同配速5所对应心率进行训练，这样才能全面提高你的能力。

1、如何计算心率

心率是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。方法一：在手腕上12横指处触及到的动脉搏动，数一分钟有多少次，脉搏与心率是一致的。方法二：用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，测量10秒钟内的心跳次数，然后乘以6即为每分钟的心跳次数，既心率。心率是指每分钟心搏次数。正常成人为60100次/分,女性少快,老年人骗慢,儿童偏快,

凡成人心率超过100次/分,婴幼儿心率超过150次/分为心率过速,心率低于60次/分如何计算最大心率。最大心率220年龄接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。

2、如何测试心率?

第一种就是徒手自测法，用两个手指在另一侧手腕拇指测触到脉搏的搏动，十秒之内的脉搏次数乘以六就是每分钟的心率。第二种，就是医学仪器的测量，徒手自测虽然简单，但是却也麻烦和不精准，最精准的无外乎就是专业的医疗器械了，比如说新电信号法，就是利用医疗级别最常用的准确测量心率的方法，通过心电的周期变化，检测心率。除了心率之外，心电图还可以提供包括心脏功能障碍，心脏疾病以及心脏功能恢复的情况，还有患者躯体和心理压力的情况，还有就是动脉压力法，这个主要应用在电子血压计，血压计袖给手臂加压，通过薄膜压力传感器，探测动脉血管的波动振幅，进行AD的转换，从而测量血压和脉率，根据一定时间内有多少个脉搏，计算心率。

3、如何测心率

推荐三种测量方法吧！一是用手指测心率，就是把手指放在颈动脉或者手腕处大拇指延长线到手腕处，找到搏动最强烈的地方，用手指按压，计时一分钟，数心跳；二是听诊器测心率，把听诊器放在胸部找到心跳声音最明显的位置，计时一分钟，数心跳；最后一种是血压计测心率，这种方法咱们就不用计时数心跳了，像家用智能血压计，不仅能测血压，还能直接显示出心率，快捷准确又方便~。