运动和水果有助预防骨骼疾病

1少食多餐,早点一定要吃饱吃好,饭后再吃一个水果2充足的睡眠是肌肉增长的必要环节3运动锻炼、冲刺跑俯卧撑、引体向上这些运动都是增长肌肉的运动。运动是健身的好方法,如果运动之后吃一些水果,不仅可以缓解疲劳,还不至于长肌肉，香蕉香蕉中含有丰富的钾元素,对于缓解疲劳有很好的功效，去健身房锻炼臀部和腿部肌肉,都能减腿部的脂肪,让腿部的肌肉增加,让腿部更加结实,特别是女性在健身房练臀和在健身房练腿,想减掉腿部脂肪,常做各种深蹲。

作为健身族都非常看重对蛋白质的摄入,特别是在健身锻炼后,肌纤维得到轻微撕裂,人体需要用蛋白质进行补充修复。缺乏维生素和矿物质,肌肉生长就会减缓或受阻。对于经常在健身房锻炼的人,每天必需吸收的基本维生素有13种,矿物质有25种。看到题主的问题,感觉到题主还是不太明白体重增加的原理,肌肉多了体重才能增加,肌肉是怎么增加的还不是很清楚。

我一般训练完后就吃俩鸡蛋,或者一块水煮鸡胸肉,就是慢慢吃,两颗鸡蛋也得吃五分钟,一块鸡胸吃10分钟,差不多也就不会饿了。【训练后身体对营养的需求非常高】训练后,身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给,我们需要摄入的营养素不光是蛋白质,还有碳水来为身体补充糖原。现在网上一大堆健身补剂,什么蛋白粉,肌酸,氮泵,BCAA等等,还有其它的很多延伸产品:维生素,氨基酸这些。

难道你缺食物吗?枸杞,很多人观念中的一味神药,以为什么都管,就差能生死人、肉白骨了。但事实上,枸杞的营养保健价值到底有多高?刚锻炼完肌肉,可以吃的东西有很多比较常见的是训练后喝蛋白粉蛋白粉吸收的速度会非常快,能够排出的补充我们身体的蛋白。但是蛋白质的营养比较单一。如果是要增肌,更能吃是好事。因为你运动消耗放在那,身体释放信号要补充消耗的能量,所以让你有饿的感觉,想进食!增肌的话,一日多餐都不怕。

健身后很晚,也是可以补充一定食物的。但是一定要控制饱腹程，时一定要减少运动量,而且要注意营养恢复。参考资料:人民网---秋冬健身如何饮食有讲究码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧，运动使你保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利的影响。是如果你运动量比较大。