很瘦的人如何增肌增肥增胖 狗狗吃什么肉可以增肥

新手健身2：增肌不等于增肥。5、减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质，学会三餐规律，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡路里摄，健康减肥的关键。6、增肌不等于增肥，肥肉是无法变成肌肉的，所以别想着吃胖了再增肌，这是不切实际的，肌肉要靠练，同时结合科学、健康的饮食搭配，才能让你增肌不增脂，练出好身材。

1、哪些食物增肥增肌快

鸡胸，增肌粉。牛油果西蓝花全麦面包酸奶。牛羊肉。鸡肉，牛肉。互粉加gyhjyhd123。1.高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪这样的比例，才能增“重”感觉结实，而不是增“肥”感觉虚胖，同时提升体能状况。

2、想增肌增肥的话,平时应该多吃什么东西呢?

少吃多餐在每顿正餐中间加一顿每次不要吃太饱七八分饱就好省的坏了胃口健身注意补充蛋白质每次健身后帮小时内和两勺增肌粉或者乳清蛋白粉多次蔬菜水果比如菠菜西红柿香蕉胡萝卜都对肌肉有好处早餐一定要吃鸡蛋至少四个鸡蛋早餐午餐间加一餐吃根香蕉一把腰果或者来个面包午餐后可以吃点水果蔬菜什么的晚餐最好有鱼和肉夜宵牛奶加鸡蛋切片面包。作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。

3、晚上健身后吃什么东西能增肌也能增肥(增重

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推6组上、下斜卧推各3组哑铃飞鸟4组肱二头肌：哑铃单臂弯举6组杠铃弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组俯卧屈小腿4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽距引体向上6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组哑铃耸肩4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起4组仰卧举腿4组仰卧起坐4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量以做累为宜。