胸肌下沿怎么练 怎么练胸肌能变大

一个小窍门---动动小臂，就能提高胸大肌训练效果坚持练胸的好处非常多，胸肌做身体的大肌群，提高锻炼可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。练胸可以带动肩部、手臂肌群一起发展，有效提升上肢线条，你会发现，练出饱满胸肌的同时，麒麟臂也跟随着出来了，穿起衣服也会更有型，不过，饱满的胸肌并没有那么好练，很多新手一开始没有掌握练出的技巧，导致练胸后手臂酸痛，胸肌却没有什么感觉。

1、胸肌的外沿和下沿怎么练?

胸肌外沿练法推荐1：先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。2：上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。重量慢慢增加，8~12次，5组3：上斜哑铃推举仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃。4组，8~12次。4：上斜哑铃飞鸟平躺于斜凳上双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力。

身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。胸肌内沿练法推荐1：俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

2、下胸肌外沿线条怎么练?什么动作最经典?

在锻炼下胸肌外沿线条的时候，一定要做扩胸运动就能够练出来了。这样的动作最为经典，只要每天保持锻炼几组就可以练出来了胸肌了。最常见的就是扩胸运动，这样下胸肌沿线条就能在短时间内快速练习出来了。想要有下胸肌外沿线条就要练出胸肌，才能让下缘线条更好看，一般可以使用卧推或者俯卧撑练习，隔天进行一次，每次半小时以上，开始找专人指导标准动作，后期可以自行训练。

3、胸肌下沿怎么练

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。