哑铃可以锻炼哪些肌肉 哑铃交替弯举练哪里

肌电实测系列：锤式弯举侧重肱肌？讲知识现在没流量了，现在抖音健身的都没几。现在讲知识没流量，抖音健身没几个干货，不好意思我来了，你以后可能再也不用做锤式弯举了，因为这个动作它，哑铃弯举、肱二头肌和肱肌激活程度测试：肱二头肌和肱肌上贴上传感器，用10公斤的重量，分别做8个哑铃弯举和8个锤式弯举。采集到了肱二头肌和肱肌的肌电信息。

对比，我们可以发现它的曲线很均匀，也就是肱肌的发力。你锤式弯举还是正常弯举的影响。为了实验的严谨，我又重新做了一组数据：4次弯举4次锤式4次反手，采用掌心向下的方式做弯举。4次弯举4次锤，发现肱肌的激活程度依然非常稳定，与正常弯举和锤式弯举的参与程度相比，没有明显变化。所以我们今天做了这些实验，告诉了我们什么道理，练手臂正常做弯举就可以。

1、外旋哑铃弯举和普通弯举有什么区别,都是练二头?

当你外旋的时候，二头肌内侧会受到更多的刺激。在标准弯举当中，则是二头肌外侧会受到更多的刺激。因此，加一些外旋哑铃弯举，可以使二头肌内外侧协调发展，显得更加饱满。日常生活中我们大多数时候都是肩关节内旋和前引，所以在训练的时候应该刻意增加肩外旋的动作，其实可以在很多动作当中刻意将肩外旋整合进入，这样在锻炼到目标肌肉的时候还能同时兼顾调整体态。

因为肱二头肌的功能之一就是小臂外旋，同时肱二头肌还有肩关节屈的作用，所以做二头弯举前先有个屈肩动作，再屈肘，促进肱二头肌完整参与收缩。向上是手肘不是完全向上的会有一个小的内旋幅度，所以你会发现弯举时曲杆比直杆舒服。反手引体向上是如果握具等肩下当时手腕拧的疼，用4560度角对握杠会舒服。手掌始终相对上下的锤式弯举，主要是练习肱肌。

2、哑铃能练什么部位的肌肉?

哑铃能练什么部位的肌肉?对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

哑铃可以锻炼身体什么部位的肌肉？哑铃可以锻炼身体什么部位的肌肉？全身都可以训练到！练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。