如何锻炼手臂力量 手臂没力量怎么练

手臂没有力量，每天坚持100个练出麒麟臂。原来臂力达到40公斤时，就能单手捏碎苹果，三指做俯卧撑更不在话下，先拿出准备好的握力器，把重量调节到20公斤，每天捏100下，坚持一个星期后，手臂开始膨胀，原本软绵绵的手臂，手臂肌肉也开始显现出来，第二周把握力气的重量，调到40公斤，每天捏60下，你会发现手臂力量变大了，以前连一个俯卧撑都做不了。

1、健身,手臂力量太弱,怎么练

下面我来为你回答：假如你想锻炼臂力的话，不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来！做俯卧撑的正确姿势俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。

2、臂力不够怎么练

手臂力量差，很多体式都做不了，教你2招，手臂力量越来越强。先练哑铃，上举20和平举10，间隔作俯卧撑，10个一组，每次3组，每晚根据自己情况作2到3个周期，坚持半个月左右，再去投篮，就不一样了。其实健身最好不过要一定的条件我是一个学生这个学期我经常去健身房训练现在臂力好多了没条件的话哑铃加俯卧撑效果也不错。哑铃或拉力器或多或少会对骨头有所损伤，最好就是做俯卧撑。

如：篮球就很好。臂力么你就做俯卧撑，每天十个，慢慢就有效果的，如果你觉得慢就自己加大量，不过要适量才行，至于爆发力，那个跟天生沾上一点关系。如果你喜欢T球的话就去多TT，这个是最容易提升腿部爆发力的，或者去游泳。当然，冬天表感冒了。还有饮食，不要吃油炸的，不然你的努力会白费，以上属于个人经验。