增肌看起来越来越肥 twice为什么全员增肥

新手健身2：增肌不等于增肥。5、减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质，学会三餐规律，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡路里摄，健康减肥的关键。6、增肌不等于增肥，肥肉是无法变成肌肉的，所以别想着吃胖了再增肌，这是不切实际的，肌肉要靠练，同时结合科学、健康的饮食搭配，才能让你增肌不增脂，练出好身材。

1、为什么锻炼能让肌肉变大?

朴实无华的健身房训练。肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢，这是一个系统，所以不要期望短时间改变它。怎么改变？通过肌肉锻炼。

2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度，促进血液循环，增加营养输送能力，使肌纤维生长增大，使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼的肌肉，使其重新生长，获得体重增加。3、肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量，睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一，肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态，提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段，肌肉生长的因素中，训练是一方面，恢复是关键，恢复主要是营养与睡眠，可见睡眠是非常重要的。

2、为什么肌肉在健身初期增长更明显?

先声明我不是在显要我身材，也不是打击胖点的宝妈们只是我真的想增肥。我身高160可才94斤。每个人都说我好瘦，所以我好苦恼。特别是我妈妈每次一打电话回去就是问有没有胖点，哎，我只能回答有啊，而每次通完电话后老公总是在那里自责自己没照顾好我，当初我娘家人都不怎么愿意我嫁给老公说太远了，到时候有什么事照顾不到，不过我还是坚持嫁给老公了，老公在我爸妈面前发誓一定会照顾好我的，不让我吃苦什么的，后来爸妈才答应了。

坐月子的时候女儿都是婆婆帮带的，几呼上都不让没怎么带的，婆婆在月子里给煮好吃，煲靓汤给我喝，做月子还好了，都没什么。一回老家也一样一有时间婆婆就给我煲汤。现在在外面工作有时候腰痛什么的我跟老公说，一说他又打电话回去问婆婆怎么治什么的，一有时间老公也会做好吃的，煲靓汤给我吃。我闲太麻烦了叫老公不要搞了可老公总是呵呵的说为了我老婆我愿意（那时说真的我早在那偷乐了，觉得自己真的很幸福）。

3、增肌期为什么会变胖?

因为增肌期需要摄入大量的蛋白质，增肌期需要摄入大量的蛋白质，增肌热量大于消耗。脂肪是全身性增减的，增肌的同时脂肪肯定增加，那如何尽可能的避免增肌期变胖呢？首先，增肌期保证热量盈余是非常关键的，但是不代表可以胡吃海塞，任意的增加热量的摄入。要先看你每天的训练情况，如果你每天只训练一次的话，在训练日保证有300500kcal的热量盈余就足够帮助肌肉生长了。