运动前与运动后的拉伸有什么区别吗

有几个关于拉伸的健身谣言。有几个关于拉伸的健身谣言，他其实正好跟事实情况相反，第一个就是训练前的拉伸，有的人拿训练前的拉伸当热身，我们训练前可以拉伸但是不拉伸，拉伸会降低肌肉的力量，并且增加受伤的风险。第二个有人拿训练后的拉伸来缓解第二天的疼痛，这样会降低第二天的延迟性肌肉酸痛，其实这样正好相反，最后的拉伸会加剧延迟性肌肉酸痛的情况。

1、热身和拉伸有什么区别

很多人在锻炼前都会做一些高抬腿、后踢腿、慢跑之类的运动，这其实就是热身。热身就是让你在正式高强度锻炼前让身体先达到预热的状态，这样可以防止在正式锻炼的时候因为肌肉绷得过紧而受伤。拉伸又分为主动拉伸和被动拉伸。很多人就在拉伸是该在正式运动开始前拉伸还是结束后拉伸上犯了迷糊。有些健身教练认为锻炼前要先做拉伸，这样有利于肌肉舒展避免僵硬，拉伸之后可以增加柔韧性。

拉伸是放松热身是启动。在众多健身场所，教练都会交代学员这么一句话：训练前一定要热身，训练后一定要拉伸。热身与拉伸几乎陪伴着整个运动过程，那么这两者究竟有什么区别呢？热身，即在身体仍然处于冷却的状态时，让其活跃起来的运动，比如高抬腿、慢跑等。热身的重点在于预热肌肉，提高身体各个关节的灵活性。如果身体在没有任何防备的情况下，就进入大强度、高难度的训练，发生运动伤的几率会大大提高。

2、健身前要拉伸,健身后要拉伸,拉伸是有多重要?

在健身之后，肌肉都紧缩成一团，需要拉伸才能使肌肉变得纤长，拉伸和放松是一体的，如果不拉伸，健身的效果会大打折扣。如果你不好好地拉伸的话，可能在运动的过程中，或者运动之后造成身体的损伤，所以是非常重要的。健身前后都是需要进行拉伸的，运动前拉伸可以有效减少运动拉伸，运动后拉伸可以减少肌肉酸痛。健身前拉伸可以活动关节，然后健身的时候不容易受伤。

3、拉伸应该健身前还是健身后?

健身后的拉伸放松还是很重要的，大家一定要注意。拉伸在健身前后都应该做。健身前做拉伸是起到热身的作用。健身后做拉伸是起到缓解肌肉酸痛。一个是动态的，一个是静态的。希望对你有帮助。不管健身前还是健身后都应该做好肌肉的拉伸，避免肌肉受伤，乳酸的堆积造成肌肉的酸痛感。健身前是需要拉伸的，但是健身后也还是要拉伸的，所以健身的前后都需要拉伸这一过程。

两种拉伸的方式各不相同，目的自然也是各不相同，所以运动前后的拉伸都十分的重要。先来说一下健身前的热身，之所以被称为动态拉伸，是因为相较于健身后的静态的拉伸是运动的，而动态拉伸的目的则是为了在运动之前，更好的活动好关节，适当的激活肌肉，给身体一个信号进入一种运动的状态，也是为了能够有更好的状态投入到健身中去。以上资料仅供参考。