怎么处理 跑步把腿跑粗了怎么办

真是丢死人了！没想到"杨康后第一次跑步，状态竟然如此差：5公里用时竟然超过了半小时，这在以前是没有的事情而且气喘吁吁、两腿肌肉酸痛，差点没坚持下来！身体的状态、跑步的感觉都跌至谷底，跑步以来的谷底！是新冠后遗症吗？？？有什么好的办法能快速找回奔跑如飞的感觉？？？请大神们指点迷津。

1、在家跑步拉伤了大腿该怎么办啊

暂时先休息下。等腿好些了再重新开始跑，建议你去户外跑，空气清新，空间又大，是跑步最理想的选择。我认为可能是你长时间的不运动，然后突然的运动又不做跑步前的热身运动，才会导致现在的症状。如果还持续或者更加的严重的话建议你去医院看看。以免有什么其它的事情。一般如果长时间的不运动，然后突然运动，时间又长运动量大，身体一时适应不了就会造成伤害是很正常的，不过如果很严重不要再继续跑，会越来越严重的。

2、跑步小腿肌肉拉伤了怎么办?

注意休息，不要进行剧烈的活动，可以使用红花油进行局部的涂擦。肌肉拉伤是因为没有做准备活动，小腿肌肉处于静止状态，突然快速奔跑，肌肉也突然受到肌腱的牵拉，受损极少部的的肌肉纤维拉断，受损而引起疼痛。再有就是肌肉突然间收缩处于紧张状态，虽然跑步停止，肌肉仍然处于紧张状态，而又没有进行放松活动，也造成紧张疼痛。如果不是真正拉伤，一般经过几天就会好的。

3、跑步腿部拉伤怎么办

一般轻度拉伤可通过拉伸，休息恢复，像你这种严重的建议找诊所或医院看一下。为你这个我不知道是肌肉拉伤还是韧带拉伤了，这两种情况不一样的，你先搞清楚是肌肉拉伤还是韧带拉伤。如果是肌肉拉伤的话很好办，剩下的时候不要有大的运动，每天坚持慢跑4*400走都可以，不过跑前跑后一定要做肌肉放松运动，压压腿，抖动肌肉，转转关节，(你会拉伤就是因为你平时跑步不注意，没有做放松运动才会出现拉伤现象，以后一定要注意)晚上睡觉的时候用热水服下肌肉，再去买活络油轻按3次/每天，基本3天可以恢复了。