卧推怎么抓,杠铃卧推的正确方法是什么?

卧推是训练胸肌的基础动作,传统卧推是在平板卧推凳上操作。为了更好的刺激整个胸肌,就有了上斜卧推和下斜卧推，我们也知道:卧推并不是孤立动作，有点脑子,自己练过的人都知道卧推100是什么水平，我这样的渣渣,在健身房练了快一年了(年龄28了,中间有事耽误了还停了两个月),现在卧推才从40长到70KG…。卧推时小臂感觉特别酸,可能是由于以下原因:重量过大:卧推的重量超过手臂所能承受的重量,可能导致手臂肌肉损伤,引起手臂酸痛。

举的话主要练习肩膀,即我们的三角肌。胸肌的话用杠铃我们可以做卧推这个动作包括平板,上斜和下斜三种。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑。大家好,我是猫老师健身!胸部锻炼是每个进入健身房的男士都最优先考虑的训练动作,那么怎么才能在最短时间内练出有型的胸肌呢?这就是今天的探讨的内容。深蹲、卧推和硬拉,也就是人们常说的三大项,通常是用杠铃来做动作。

提问者应该是新手吧,刚开始锻炼时用中小重量,先掌握动作细节和肌肉发力感,形成最基本的肌肉记忆,以后再逐步增加重量。卧推的基本细节包括沉肩、握杠方法，很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。深蹲的握杠铃的方式是指的握距还是握法呀,那就一个一个地分析一下吧,一般情况下，这里是KI健身,针对您“如何做硬拉呢?”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。