健身房的什么动作最有效 膝盖疼可以用什么动作练腿?

瘦腿拉长腿线条。27年的大象腿，两个星期就从这样变成了这样，上个月大腿上的肉肉还一捏一大把，小腿肌肉特别发达，在家跟着我做这套超模瘦腿美臀操，两个星期腿就变得又细又细，动作一：交叉上击掌开合跳，快速消除腿部脂肪维积，达到全身燃脂。动作二：宽距深蹲瘦腿提臀，视觉上拉长腿线条，动作三：左右触角推电子，快速消除大腿根部脂肪。

1、想练腿需要做些什么动作?有哪些动作指导吗?

练腿需要做一些局部的练腿动作，负重腿屈伸，臀桥杠铃，宽距深蹲，哑铃深蹲，空中脚踏自行车。可以做仰卧空中脚踏车、仰卧举腿、侧卧抬腿、弓步蹲、箭步蹲、哑铃深蹲等。首先第1个动作就是应该进行腿部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作可以让腿部变得非常有力量感，第2个动作就是应该进行腿部的这种深蹲的动作，通过这样的方式可以让腿部变得非常有力量感，肌肉可以很好的爆发力量。

或者是大腿上肌群的训练，那么想要更好练习腿部就需要我们了解腿部的构造让我们一起来看看吧。腿部一共有三大肌群，分别是股四头肌，腘绳肌和臀大肌，股四头肌是由四块肌肉组成，也正是你的股四头肌帮助你的大腿更加的强壮。我么伸膝的动作就是由股四头肌来完成的，腘绳肌是由三块肌肉组成，我们的髋关节伸直和屈膝也是靠腘绳肌来完成的，臀大肌也是三块肌肉组成的，它可以完成各种的动作。

2、练腿有什么好处,有哪些好用的练腿动作?

第一，可以让肌肉更紧致，更有力量。第二，可以改善脾胃功能。第三，调节肝经功能。使人心情愉悦。练腿可以增加全身力量、提高人体代谢、提高身体协调性等。可以做深蹲、弓步蹲、箭步蹲、仰卧空中脚踏车等。练腿第1个动作就是腿部的这种拉伸动作，通过拉伸可以让腿部变得非常有力量，而且腿部会变得很纤细，很有力量感，第2点就是进行腿部的这种力量的训练，可以通过抖腿的方式来进行腿部的力量，然后让肌肉收缩。

原因很简单，就是大家都需要每天行走。也就是这个原因，许多人都忽视了腿部锻炼，想着虽然去了健身房，但是能练出迷人的上半身就行，胸部负责性感，腹部核心则让身体更加强壮，手臂的肱二头肌负责展示力量，肩部三角肌锻炼则是可以让自己穿衣成为一个好看的衣架子。至于腿部，大不了平时多走走路就算了，但是其实这样想法是错的，平时的跑步、行走顶多算是舒缓的有氧训练，但是腿部锻炼也需要不断的雕刻。