怎么练胸肌下沿 拉力绳练胸肌正确方法视频

新手很不屑，老手都在练！胸肌犹如男人的铠甲！每个男人都希望拥有发达的胸肌。胸肌可以分为，上胸中胸和下胸，一般情况我们大多数人，都是上胸比较薄弱，多多少少都有一点下胸，甚至有点下垂的感觉，所以很多人在练胸大肌的时候，都是比较侧重于锻炼上胸，下胸放在了一个次要的位置，不练都这么大，越练那不更下垂了！于是偶尔锻炼一次，甚至不练下胸。

1、胸下肌怎么练最好

一般在没有健身器械的情况下练胸肌，首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作：一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。

2、胸肌的外沿和下沿怎么练

多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说，如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练，一旦你将它安排到首要训练时，你会立即发现下胸的明显增长。所以可以得出这样的结论：如果你想要加强某个部位，那么就首先训练它。

如果你平常对下胸是采用每组10次，那么现在就可以增加重量，然后每组做68次。千万不要低估这种训练方案对肌肉带来更有效的刺激。胸浅肌前部又称胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，马此肌在胸前体表明显可见；后部又称胸横肌，由胸骨向外向下至臂部内侧面，牛、马等可延伸到前臂部。胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。

3、胸肌下沿内侧怎么练

手垫高是锻炼胸肌下部，但是这样难度很低，虽然有效果，但是数量也会相应增高才行。建议你可以做标准的俯卧撑，做累了再马上垫高手做俯卧撑，这样逐步加强对胸肌下部的训练，（对应到器械上比如丅斜卧推就是这样的）脚垫高是锻炼胸肌上部的。（对应到器械上如上斜卧推）如果楼主有双杠的话，建议做双杠屈臂伸，这个动作对胸肌下部的刺激相当大，效果特别好。