怎样锻炼倒三角身材 女生倒三角身材还能改变吗

不同身材体型应该怎么穿？如何通过穿搭来修饰身材？不管你是完美的倒三角身材，还是有点肉的椭圆形身材，都建议你把这条视频看完。因为如果不会穿搭，一副好的身材也会被你穿成55开，但是如果你会穿，今天教大家如何用穿搭来修饰身材，结尾附上男生标准体重表，看看你到底是胖还是瘦？首先是长方形身材，简称细狗身材，长方形身材最重要的就是让自己看起来更健壮。

下半身最好不要穿紧身裤、阔腿裤、直筒裤都可以，让我们的腿部轮廓更加饱满。其次是椭圆形身材，椭圆形身材建议选择偏大一码的H版型衣服，不仅修饰外部轮廓，还会把肚子上的肉遮起来。裤子尽量选择合身，偏直筒的西裤或者牛仔裤，同样可以修饰腿部轮廓。最后就是倒三角身材，倒三角形身材，梦寐以求的身材，继续努力。但是这种身材穿偏落肩的衣服，就会显得虎背熊腰的了。

1、下半身倒三角形怎么练倒三角身材怎么练

1、绳索直立身后上拉：（1）使用一根绳子连接底部滑轮，背部对着绳索身体远离绳子。最好的办法是让别人交给你的绳子连接在这个位置。（2）紧紧抓住绳子与您的掌心连接在一起，绳子在你的头后面，从你的肘部位置慢慢地拉起绳子向上，保持你的肘部。当你到达顶部位置保持你的手臂轻微弯曲，以确保你的三头肌保持张力和锁定你的肘关节。慢慢放下你的双臂回到起始位置，同时保持你的胳膊肘锁定。

（2）吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停23秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。3、坐姿下拉：（1）坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

2、怎么练倒三角身材

上肢以大力量刺激，特别是背，肩和胸部的肌肉刺激，腰腹以小力量多次数地方法加强锻炼。如果不是天生的倒三角，锻炼就需要很大的耐力和耐心。要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复，每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。