才能燃脂 跑步跑多久才能达到减肥的效果

五一快乐！能跑步是非常幸福的事。你知道长期坚持跑步对身体有哪些好处吗？看完你就会爱上跑步，1、长期坚持跑步促进血液循环，增加肺活量，提高心肺功能，2、长期坚持跑步，提高身体燃脂效率，保持完美体型，增强消化和吸收功能，润肠通便缓解便秘，3、长期坚持跑步，强化下肢力量，让腿部变得更灵活。4、长期坚持跑步，加强睡眠质量，增加免疫力，新陈代谢能力更强，能让皮肤保。

1、跑步跑多久,才能燃脂?关于跑步燃脂,你怎么看?

去年的时候我很任性的做了一个实验，十天增肥再用二十天减脂！很多人可能觉得那十天胡吃海塞会很幸福，其实不是的，除了吃下去的那一瞬间，其余时间都很痛苦！增肥前我每天都活力满满，增肥后不仅健康状态不好，连脾气也变得很差，动不动还跟大狗熊发脾气！减脂的那二十天让我找回了身心的最佳状态，想要快速减脂，靠普通的有氧运动是远远不够的，有一种超级高效的燃脂运动，那就是HIIT燃脂跑！

1.慢跑5分钟进行热身，速度56即可，让身体的每一处肌肉都动起来！2.螃蟹走，左右各一分钟，可以有效训练到臀大肌。结束后再来一组2分钟慢跑。3.箭步蹲在跑步机上做起来其实非常方便，每组一分钟。同样，结束后来一组2分钟慢跑。4.深蹲跳，30秒就可以充分训练你的臀腿肌肉。结束后是一组2分钟快跑冲刺，速度在8以上，能感到心率加快为最佳。

2、跑步多久能看到明显的效果跑步多久才能起到燃脂

跑步是一种很好的运动方式，很多人都会通过跑步来达到健身或是减肥的目的，但是跑步并不是会立马有效果的，也是需要达到一定的运动量，因此我们便来了解一下跑步多久能看到明显的效果？跑步多久才能起到燃脂？跑步多久能看到明显的效果1、当时间小于10分钟的时候，我们的身体肌肉收缩、血液循环还处在静止的状态，没有充分被激活，如果在这个时间停止运动，我们的身体机能就会处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间比较短，大概在5分钟左右。

在这个时间，跑友增加训练时间后，跑步后的效果会持续的时间更长，根据跑友自己的身体情况，一般能够延长到6个小时。3、当跑步时间大于1个小时时，我们体内的无机盐、水分以及维生素都会被大量的消耗，这样在养分缺失的情况下，我们的身体会感觉到不适，体内的供给不足，这样就会使锻炼的效果降低，持续的时间也会变短。