晚饭增肌怎么吃,晚餐增肌食谱

应该吃什么增肌？晚上八点前吃完晚饭。午餐:米饭想吃多少就吃多少，吃到吃不完为止（西兰花和牛肉更适合长肉，所以可以加这个）。下午茶:吃一碗馄饨、水果和一个煮熟的鸡蛋。我们想增肌就增肌不了。这个时候就可以开始增肌了。晚餐:正常吃饭就好。所以有时你会增肌，吃得比以前更好。因为增肌的过程实际上比它更困难。

第四顿晚餐:尽量不吃碳水化合物。合理的饮食加上锻炼可以帮助肌肉快速生长。下午加餐，和早上一样，有水果就吃一点。此外，除了肉类食物外，许多其他食物也可以帮助肌肉生长。牛肉很多人都非常喜欢吃牛肉，牛肉不仅味道好，而且吃起来非常美味。但是，如果健身的目的是增肌，那就不是减肥。晚上健身后，可以补充一些蛋白质和碳水化合物。蛋白质有利于肌肉生长，碳水化合物有助于提高能量，避免运动后低血糖。

几块饼干（吃蛋白粉之类的补品）也是在这个时候！中午也可以吃），全麦馒头，青菜\\\\x，中午，青菜，黄瓜，西红柿，苹果，蘑菇，反正不吃主食，炒一个青菜一点，最多吃一个馒头。晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品（如豆腐）。第二顿午餐添加蛋白质、牛肉、鸡胸肉、鱼、蔬菜、鸡蛋等。碳水化合物。