怎样制作健身器材 升降椅如何调节

山羊挺身这个动作主要锻炼我们的下背肌群，也就是竖脊肌，目的是提高腰部受力程度，增强核心力量，这项训练对我们的身体形态和健康都有很大的帮助。在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作，但对于初学者还在练习器械阶段，建议用这个动作，练习时选择罗马椅，这个器械简单实用，一般罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。

1、李小龙的升旗腰腹肌训练是怎么做的,效果如何

李小龙是世界武坛的一个奇迹，他浑身肌肉，硬的像块铁。小龙在他短暂的一生中，最偏爱习练的，就是他的腰部。从博击角度出发，腰部至关重要。拳起始于脚，扭转与腰，力与挺冲。速度就是力量，子弹虽小，但能打穿钢铁，因为它快。世界武术无快不破…而小龙旗主要是发展：腹直肌，外侧斜肌，锯齿肌，后腰脊柱，韧带环，腰椎牵引，小臂。该动作属于拉力动作，建议练此动作之前，多做一些柔韧度和拉伸练习，比如双杠平举腿，效果最佳。

(所有健身房都有)双手抓于平板床端头，竖起的握杆，手要抓牢，身体平卧，头微仰，平视上方。上半身紧贴床面，双脚并拢，双腿微抬，做好基本准备动作。(记住整个动作中，双腿是不贴床的，否则练而无用)然后以腰部第四块直肌为肌轴，将双腿向上抬起。动作不宜过快，感觉像有人在挤压你的腰部，韧带环。腿抬至45度位置，后腰自然仰起，停顿一下，保持平稳，不要晃动身体。

2、如何锻炼腹肌

锻炼腹肌：1.卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。2.仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。3.悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。4.罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。5.双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,

6.垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落，支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做，7.仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。8.仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为Vup,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。