左侧支撑抬臂该怎么做,左臂侧向支撑动作

当上臂抬起到肩膀的水平时，暂停大约，抬起一只手臂并用手触摸对侧肩膀；另一个例子重复这个动作。问题二:如何徒手快速练出手臂肌肉？组数:做。问题1:徒手如何练前臂肌肉？动作要领:俯卧，双肘支撑在地面上；前臂在肩膀正下方，手臂垂直于地面；保持背部挺直，臀部向下，收紧核心，双膝跪地。

臀部抬得太高。做平板支撑时可以用双手交叉手指的姿势，这种手部动作更稳定。然而，支撑钢板的时间越长，就越容易变形，例如臀部倾斜或下沉。手臂肌肉必须使用仪器。练习:收缩三角肌后束并举起哑铃，保持肘部微屈，举哑铃时避免抬高躯干。平板支撑很容易做。锻炼者只需俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩部和肘部垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干挺直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱加长，眼睛看着地面。

平板支撑的移动相对简单。练习者只需以俯卧姿势支撑地面，然后利用脚趾和肘部的力量保持身体平衡，同时，尽可能长时间地保持背部挺直和水平。有两种最简单的类型:前臂下垂。如果你把手放在头后，头贴着手掌，双臂平展在地板上，整个身体成一条直线。用腹部的力量抬起腿，抬起腿，不要抬到地上。与地面垂直，

前臂的肌肉主要带动握力和腕力，肘部与地面垂直，支撑点在肩膀正下方，不能有倾斜；眼睛看着地面，脖子自然伸直，避免脖子借用；通过自己的感觉或借助镜子，确保你的肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（像平板一样），不要塌陷。在整个运动过程中，保持身体姿势，双脚之间的距离比手臂略宽，这样会更轻松。