乳头下的肌肉怎么练,如何在家练习下胸肌?

多练习下坡，在下坡训练台上。锻炼胸部肌肉的上部:把手放在乳头的高度。胸肌训练:仰卧，以起始姿势举起板凳。把杠铃放在乳头上方。其实肌肉还是比较多的，只是外面有一层厚厚的脂肪。杠铃向下躺在地板上（锻炼胸部、三角肌和肱三头肌）。你有很多肉和相对标准的体重。你没有肚子，所以很适合练肌肉。

慢慢将杠铃降低到奶嘴的下边缘，直到上臂与地面平行。这会使肌肉失去控制。锻炼胸肌最科学有效的方法是每天晚上慢跑半小时，然后锻炼胸大肌和胸小肌。做阔手俯卧撑可以加宽胸大肌。很危险。直到杆接触胸部（大约在乳头线以上）。胸部练习有六个部分，上、中、下、宽、中、窄。杠铃垂直落下，

俯卧撑在椅子上做（三把椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更勾勒，方块也会更明显。宽支柱等。动作过程中，垂直举起杠铃，直到手臂完全伸直，胸肌完全收缩，静止一秒钟，慢慢落下。向上:双手与肩同高。我有一个和你类似的问题，后来我改正了。就是把你的手尽可能地张开，做俯卧撑

D.训练要点:不要拱起背部和臀部或屏住呼吸。抬起时吸气，落下时呼气。握距略宽于肩部。首先，将杠铃垂直举向天花板。注意要点。注意不要使用过度的阻力。然后将杠铃推回起始位置。向两侧打开双臂，慢慢弯曲双臂，然后向上推至打开的位置，然后再次坐下。双杠，手臂屈曲和伸展a .一组做一次即可，即分三组做。