为什么仰卧起坐头好痛,仰卧起坐为什么不能抱头

2个动作，提升仰卧起坐，避免腰部疼痛。想要提高仰卧起坐的成绩，一定不要忘记练这两个辅助动作，那就是仰卧起坐的"拮抗肌训练"，接下来我先教你需要练习的两个动作，动作1：俯卧上身抬起，锻炼背部力量，动作过程中臀部要收紧，下肢要固定。背部发力是躯干上部和双臂抬离地面，吐气时抬高，呼气时缓慢还原，每次做10-20次，做3-5组，组间休息30秒。

每次做10-20次，做3-5组，组间休息30秒。以上两个就是仰卧起坐的拮抗肌训练，为什么要练它们？因为这些位于后背的肌群，在仰卧起坐时完成的是对抗的作用。想要圆满的完成仰卧起坐，背部肌群就要在运动的全过程中达到放松状态。严格来说，就是后背肌群的伸展性和弹性。动作质量。如果背部肌肉一直处于紧张的状态，特别是现在学生久坐时间比较长，背部的肌肉也更容易僵硬和劳损，增加了仰卧起坐中出现腰痛的几率。

那是你的动作姿势不正确，你是把手交叉放在头后做的吧，致使在做到力竭的时候手用力托头后部使得动作完成，要不就是在起的时候你的头部用力抬的过底这两种错误使得我们的深层颈曲肌收缩的太厉害，也使得我们的颈椎关节超伸。等做完或者是第二天肯定疼。这是由于乳酸堆积造成的，也可能是长期这样做颈椎劳损，长期这样造成颈椎损伤的几率很大。正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。

下颚微收。开始动作：慢慢收紧腹肌群直肩胛骨和中背部离开垫子控制一下然后还原。注意腰椎不要离开垫子背中部和上部离垫就可以了，就好象是“半程”的仰卧起的动作。“卷腹”最主要的是躯干曲和伸的动作并不是髋曲和伸的动作。已往的仰卧起动作是以髋关节为轴心做运动，这样下棘肌和髂腰肌都在参与这样对腹部肌群的锻炼相对没有“卷腹”的孤立和效果好。

你好,引起头痛的原因很多如神经性头痛,血管性头痛,紧张性头痛,偏头痛或者局部五官科疾病引起的，指导意见：疼痛严重建议服用止痛药如氨基比林咖啡因片。泻血疗法是最好的治止头疼。平躺，揉按太阳穴