怎么把肩沉下去,如何让肩膀沉下去?

所以肩膀不能向下，向左和向右，而是慢慢下沉，肩膀会回到起始位置。对于那些长时间肩膀僵硬的人来说，做这个动作可能有点困难，但没关系，只要你知道如何到达这里。上半身从后肩到臀部呈“桥形”，即挺胸、沉肩、收腹的预备姿势。肩部和背部的脂肪沉积是由于不正确的走路或坐姿导致血液循环不畅。如果你想减轻肩部和背部的重量，你应该经常纠正你的姿势。

你可以做提肩和拉伸，拉伸背部以减少高低肩，也可以练习瑜伽向下狗式姿势来改善高低肩。同时，肩膀应尽可能向下压；上升时，这个体式的注意事项:首先，当我们一起呼吸时，我们不应该将肋骨向外翻并收紧腹部。把杠铃放在胸部上部和胸部锁骨的下边缘，握距要宽，然后吸气。用力向上推时，手臂应与地面垂直，并停留一会儿。

第二点是我的建议是先走。经常使用适当的按摩工具来按摩和放松肩部，使紧绷的肌肉得到放松，这可以改善肩宽。当你要下去的时候，握住你的腹部，用肩胛骨的内收在顶部持续挤压。如果效果不是特别好，可以去健身房请专业教练纠正。但是，如果高低肩的状态比较严重，并且已经对您的脊柱造成了一定的压力。