怎么样练腰两侧,如何练习腰部两侧

腰部两侧的训练方法一般包括直立承重侧弯和侧弯。拉伸训练器。建议在做腹肌训练时结合腰部两侧的肌肉，或者在做上背部训练时同时训练下背部和腰部。腰部两侧的肌肉群是我们在做力量训练时通常会忽略的关键部位。方法:双手抓住腰部拉伸训练器两侧的手柄，向后靠在其弯板上，并尽可能向后拉伸。

但是侧腰处的腹外斜肌生长迅速，所以在这项运动中不要做太多，否则会使腰部过粗。它可以锻炼腰部和腹部肌肉，增强腰部灵活性。可以练习负重体侧仰卧起坐或侧弯仰卧起坐（站立，一只手握住哑铃，另一只手垂向身体一侧，将身体向握住哑铃的一侧弯曲，然后站直并重复）。这项运动可以有效地锻炼腰部外侧肌肉，并且每天都重复进行。有空的时候可以用指尖按摩两侧的腰肌，直到皮肤表面逐渐发热发红。

第二天腰部肌肉有些酸痛）。按照上面的方法锻炼两周左右，还可以加上前腰动作，逐渐将双脚并拢并收腰，保持一秒钟，然后让双腿慢慢向后落下。，可以提高你的腰部肌肉力量和耐力。双手握住头部后方的固定物体，并伸直全身。然后做后腰。上面的方法是最简单的瘦腰方法:双手手指一起用力，用食指、中指和无名指，从腹部右侧按顺时针路线打圈按摩。

利用仰卧起坐平台可以增强腰腹肌肉的力量和下肢的灵活性。在动作过程中，腹部肌肉收缩，保持伸直的腿尽可能向上弯曲。腹部和腰部肌肉锻炼（原附图）仰卧起坐腿部起始姿势坐在平坦的垫子上或头朝上躺在斜板上。为了锻炼腰部肌肉，脸朝下躺在地上，伸直双腿，双臂在身前展开，然后同时抬起上半身和双腿，尽可能高，然后慢慢放下。