怎么练胸下方的肌肉,下胸徒手肌怎么练?

其实上斜俯卧撑是用来训练下胸肌的，下斜俯卧撑是用来训练上胸肌的。用手练习胸大肌的方法如下:将整个胸大肌分为上、中、下三个区域。胸肌下面的绳子夹住胸部。不仅可以锻炼下胸肌，还可以增加手臂的肌肉力量。d .训练要点:哑铃向两侧下落时，如果双臂伸直，胸部肌肉将很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。

用胸肌下的绳子夹紧胸部是健身房里最常见的运动。比肩膀略窄是胸大肌的主要练习方法。但是动作上有区别:第一，上下胸肌和三角肌是同时进行的。很多人会误解这个动作，以为上翘俯卧撑是为了训练胸肌。双杠的重点锻炼部位主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。平板杠铃卧推:目标肌肉:胸大肌中束和整体区域协调肌肉:肱三头肌三角肌前束起始姿势:坐在平板长凳的一端，双脚分开踩在地面上，慢慢躺下，保持骨盆在中立位置，收紧腹部，稍微挺直背部，收紧肩胛骨，下沉肩带，保持胸部直立。

针对三个区域，在练习方法上应采取一些变化，以达到上、中、下乳房均匀、坚实和清晰伸展的目的。肩宽是三角肌的主要练习方法。两种方法:找一个可以舒适躺在上面的长凳，举起哑铃（这个因人而异，所以你必须自己去找，或者去有健身器材出售的地方买一个普通的健身长凳，比一副好的哑铃便宜），然后回家用废旧书籍或其他东西垫在长凳的一侧。

在哑铃重量的选择上，我们必须由轻到重逐渐增加，并且切记不要一开始就举起沉重的哑铃，否则会造成肌肉拉伤。下斜卧推。做高垫高的俯卧撑，就是锻炼胸大肌。b、出发位置:两极之间的距离比肩膀更好。双手握住杆子作为直臂支撑，挺胸收腹，双腿伸直并拢放松下垂。第二:身体前倾，也就是你移动的时候。原地呼气。向上倾斜俯卧撑