肌肉怎么练才能协调,学生肌肉怎么练最快

泰拳的铁腿铁肘、硬气功的坚实肌肉。为什么都这么硬？在一定的训练方法后，参训人员的骨骼肌肉都经过无数次的击打、练习，经过骨骼肌肉不断的微骨折微撕裂后重生，变得更加坚固！这些坚固和伤病都会是后期健康换来的，等很多职业运动员等岁数大了之后，这些职业病就会很折磨人的，除了平时科学的训练，有效的康复训练和疗愈也是很有必要的，相反一些长期练习引导术的人士看起来大都体瘦弱，有很多人在练习易筋经或其他引导术后，缺乏对全身肌肉骨骼的协调训练，使得肌体没爆发力，无法更好地使肌群增大增粗变得有力量感，在训练内劲时消耗大量能量，同时内劲也比较有限，身体看起来比较瘦弱。

1、怎么样才能练好身上的每一块肌肉?

初级计划：1.胸：杠铃/哑铃仰卧推举12组x1012次2.肩：杠铃/哑铃肩上推举12组x1012次3.背：颈前重锤下拉12组x1012次4.手臂，肱2头：站立哑铃弯举12组x1012次5.手臂，肱3头：哑铃头后臂屈伸12组x1012次6.大腿，股4头：哑铃深蹲12组x1012次7.大腿，股2头：腿弯举12组x1012次8.小腿：坐姿提踵：12组x1012次9.前臂：正握翻腕：12组x1525次10.腹部：仰卧起坐：13组x1525次。

2、怎么样才能练好肌肉

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

3、肌肉怎么才能练好

首先要纠正一下您对身体的了解，您现在正处于亚健康状态缺乏训练的阶段，不要只注重训练胸肌和腹肌，身体组成有600多块骨骼肌。那么完成您需要训练的同时要先了解您的身体状况，进行科学的体能测试，正确锻炼健身，增强心肺功能，提高自身免疫能力，全身协调性训练，然后对身体局部塑形，调整肌力、肌耐力、肌柔韧度等训练，这样才能达到更好的训练效果，而且身体整体形态又好，加油。