练腹肌如何不用腰,腹肌可以天天练吗不用休息

怎么练腹肌？现在开始教你们练腹肌，因为每个人训练方法不一样，此方法只代表我嘴哥个人来我。先教你们练一下，我觉得练腹肌最好的动作什么呢？就是准备一个仰卧起坐这种的仰卧起坐凳子，可调节45度的，正确的做法，大家看好了，正确的做法下去，看到没有？吸气对不对？胸腔打开吸气，起来以后卷腹，看腰，看我这里看，靠腹部，腹部用腹部发力看到没有。

1、练腹肌又不会腰粗的动作有哪些?

额，说实话，练腹肌不推荐仰卧起坐，仰卧起坐伤腰椎，至于侧平板支撑事实上练的就是腰。练腹肌可以尝试平板支撑，但动作必须标准，支撑时腰腹要挺直，不能向下落，不然也伤腰。还有一个动作，平躺着，然后把双腿笔直地抬起、放下，这样反复。想要练腹肌有两种方法一种最比较常见的就是仰卧起坐这一个是比较常见也是大部分人成腹肌之动作还有另外一种方法就是抓着一个杆双腿并拢向上抬至胸部这一个动作练腹肌也是有很大帮助同时还可以练你的臂力。

2、怎么练腹肌不伤腰练腹肌又不伤腰的图解

5深蹲目标：大腿、臀部和下背部1、仰卧起坐时，背部压力过大，腿部动作不够，这是常见的错误。2、不要拧转背部，在整个训练过程中，你的脊椎需要保持中立的位置，所有的做功都应该来自腿部的肌肉。3、为了保持你的背部保持正确的位置，保持你的背部挺直，收缩你的核心肌肉和臀部。4、当你下蹲的时候，想象一下坐在椅子上，不要让你的膝盖延长线超过脚尖。

3、如何练胸肌腹肌不伤腰不长屁股?

对于你的情况，我不建议你做俯卧撑，你可以考虑去健身房做上肢的运动就可以，一般是仰卧撑重，大多是锻炼胸部力量和臂力，腹肌还是做适量的仰卧起坐的比较好，也比较容易，但是不要太多！祝你健康。仰卧起坐俯卧撑等。府卧撑张胸肌的，解大手时；使劲点；长腹肌的；。★胸肌训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部，仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激，仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作要领：仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。