家里健身有哪些,适合家里健身的器材

宅在家里，瘦出好身材！五一锻炼计划帮你轻松减掉5斤：Nopain,nogain，今天我们将进行高强度间歇训练和全身拉伸，让你的身体感受到疼痛和愉悦的混合感觉，挑战你的身体极限和灵活性。早晨锻炼：暖身：可以先做些简单的伸展和快走等热身运动，预备身体进入力量训练状态，开始力量训练：可以选择一些基础的力量训练动作，比如哑铃弯举、俯卧撑、深蹲等，每个动作做15个，共进行3轮。

晚上锻炼：暖身：可以先做些简单的伸展和深呼吸等热身运动，预备身体进入瑜伽状态。开始练习瑜伽：可以选择一些适合自己的基础瑜伽动作，比如下犬式、平衡式、蝴蝶式等，每次持续25分钟。练习后放松：练习结束后要进行一些轻松的放松和呼吸练习，有利于身心放松。了解更多健身知识，欢迎关注@魏巍健身

1、家里就能做的健身运动有哪些

酷热的夏天已经不经意间就已来到，很多MM都还没准备好穿上那性感清凉的夏装，原因就在于那小腹堆积的脂肪犹如游泳圈一般，这该怎么办呢？答案就是运动。可是天气这么热，去健身房人又多，还是算了吧！今天小编就告诉要减肥的MM几个在家就能减肥的健身动作，这能让你顶着酷暑去拥挤的健身房就能达到减肥的效果。动作一：仰卧直腿悬空交叉动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。

2、在家里健身运动有哪些

比如说俯卧撑啊，仰卧起坐呀，高抬腿呀，后踢腿呀，脚步跑啊，还有其他的一些仰卧起坐在家里哈，还可以经济独立啊，还可以进行其他的一些运动，比如说学熊爬呀，还有呼啦圈啦。1.仰卧起坐：它可以促进腹部，腰部，大腿的肌肉锻炼，特别是对塑造腹部肌肉是非常有用的，同时还能起到减肥的作用。如果想锻炼腹肌，这个绝对是不二选择。2.俯卧撑：可以锻炼上肢，腰部，背部的力量，主要是特别能锻炼身体的平衡力和支撑力，并且长期锻炼可纠正站姿、坐姿，使人举止端庄大方。

还能缓解精神压力，锻炼意志力。不过要注意的是，骨质疏松者或者腰间盘突出者或者是其他症状的，不能进行此项运动，4.健身操：我想大家对健身操这种绝对不陌生，健身操的类型有很多，你想练哪种，你就去找哪种的视频来练习，而且它占用的场地不多，完全可以在室内进行。5.最后：值得注意的是，在进行运动之前一定要先预热，让自己的身体动起来，而不是没有做任何预身运动，就开始健身了。