如何跑步增加肌肉,跑步可以增加臀部肌肉吗

今天带你了解一下跑步，为什么有那么多人每天都在坚持跑步呢？那是因为你不知道这些：01增加身体肌肉强度很多人都把跑步当作一种健身运动，今天小编就明确地告诉你，跑步确实可以锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉。在跑步过程当中，不光是我们的腿部肌肉会受到锻炼，全身上下百分之九十以上的肌肉都会得到锻炼，这个就是跑步带来的好处，长期跑步的人，你会发现他的腿部肌肉比普通人更加强大。

这个时候跑步爱好者的优势就体现出来了，当你还在生病感冒的时候，他们依然在坚持跑步。当然这并不是说喜欢跑步的人就不会生病，他们也会，如果只是一点点小感冒的话，对于他们来讲只需要小小的锻炼一下或许就会恢复如初。03减肥保持身材这个就不用说了，这个可以说是跑步带来的最基本的好处，很多人都因为跑步才成功减肥，可以说100个减肥的人里面，至少有90个都用过跑步减肥的方法。

1、怎样跑步才能长肌肉且增加体重?

跑步会增加肌肉！身材会不会看起来更胖？不知道楼主有没有注意到，长跑运动员往往都很瘦，短跑运动员都很壮。原因是长跑不光消耗肌肉内的糖分还要消耗肝糖原等内脏储存的能量，过渡消耗后就会消耗脂肪，所以他们都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而会刺激肌肉生长以储存更多肌糖原。

2、如何跑步可以配合增肌增重的健身训练?

既然明确要增肌那首要目的放在重力训练上，每次5天训练。每周安排23次氧训练，训练强度控制在3045min左右，如果时间紧张可以把时间缩短安排高强度的间歇训练，例如200、400m训练。有氧训练有助于身体保持较好的体能水平也有利于增肌训练，但时间和强度一定要控制好，切勿训练过渡得不偿失。增肌初期，可以用跑步这些有氧运动来帮助促进肌肉的增长，到了后期，你可以试试慢跑但长距离的跑，那样会有帮助的。

3、跑步时,如何提高肌肉爆发力?

跑步时要脚尖着地，还要充分提高上肢和下肢的速度可以提高肌肉的爆发力。可以练习冲刺跑，每次不用跑太远，从起跑开始30米就可以了。每次都要全力的起跑，直接变成冲刺跑，感觉达到极限了就停下，然后回来继续。在跑步前适当进食，补充足够的蛋白质，装备专业的跑步鞋，掌握跑步节奏可以让肌肉更好的发力。

4、跑步时该如何强化腿部肌肉?

跑步的时候进行高抬腿的跑步，可以有效的强化腿部肌肉，让腿部更加健硕。跑步的时候想要强化腿部的肌肉，那么就可以在腿上绑沙袋进行跑步，这样就能够让腿部的力量得到训练，可以坚持每天一小时的慢跑运动，在慢跑的过程当中就能够让你的腿部肌肉得到更好的锻炼，与此同时还能够燃烧腿部多余的脂肪。