臂屈伸练胸肌怎么样,胸肌双杠臂屈伸

双杠练胸？难上加难双杠臂屈伸用来练胸？可以说练胸本来就很难，用双杠练习更难。它主要体现在下面这三个难点：难点一、负重负重太大，与俯卧撑、哑铃推胸动作不同，双杠臂屈伸需要人以站姿完成，在站姿条件下，想要借助胸部、手臂力量来撑起整个身体的重量，难度很大，对于新手来说，胸肌不够发达、力量不够大，完成起来相当困难，基本就是靠肱三头肌和肩膀三角肌来发力。

当你悬空做双杠臂屈伸的时候，必须依靠核心肌群的控制，让上半身弓起、略微前倾。否则当我们的躯干和手臂在同一直线上的时候，动作模式以肘屈伸为主，这依靠的是肱三头肌的力量，从侧面就可以看出来，胸肌的收缩和拉长非常有限。难点三、节奏控制在双杠臂屈伸这个动作中，身体下放时胸肌拉伸，身体向上时胸肌收缩。向下为离心收缩，向上为向心收缩。

1、肌肉男教你在家如何练胸肌

肌肉男教你在家如何练胸肌肌肉男教你在家如何练胸肌？肌肉是很多男生都很向往的，不同地方的肌肉锻炼都是不一样的，胸肌的锻炼是很讲究方法的，下面我为大家分享肌肉男教你在家如何练胸肌。肌肉男教你在家如何练胸肌11、跪距式俯卧撑首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在23秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。4、抬高式俯卧撑准备动作：将两腿搭在高处，高度3050公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。5、抬高式俯卧撑标准动作这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。

2、下胸肌训练动作

下胸肌训练动作下胸肌训练动作，锻炼可以帮助我们强健我们的身体，日常生活中需要我们经常运动锻炼，但是很多人可能在刚开始健身的时候找不到适合自己的训练方式，以下分享下胸肌训练动作。下胸肌训练动作11、优先进行下胸肌训练许多人的胸部训练是从平板推举开始的，但当你优先训练一个部位时，你的状态和能量都处于最佳的状态，所以你可以在第一个动作就安排下胸肌的训练。

另外，不要害怕使用大重量。如果你一直每组10次的训练，那么你可以尝试着增加重量，以更低的次数来完成训练。2、安排2个下胸肌训练动作谁说训练一次就只能做一次下胸肌训练？你可以在训练中安排另一个下胸肌动作。但应注意的是，应避免相同角度和类似的运动模式。例如，下斜史密斯卧推和下斜杠铃卧推，这2个动作的运动轨迹是差不多的，角度也差不多。

3、怎么锻炼胸肌和臂肌?

胸肌的最有效动作是哑铃仰卧飞鸟。另外双杠臂屈伸、杠铃（哑铃）卧推、俯卧撑也锻炼胸肌，同时锻炼上臂后面的肱三头肌，主要锻练上臂后面的肱三头肌的动作是哑铃（杠铃）臂屈伸。主要锻炼上臂前面的肱二头肌的动作是杠（哑铃）肘弯举，主要锻炼前臂的动作是卷砖。增肌运动一般两天一次或者一星期三次，每次每个部位只做一种动作，每种动作四组，每组8至12个，每次持续时间不应超过45分钟。