手臂和什么肌肉一起练,手臂肌肉痛什么原因导致的

塑型，维密超模课程：--手臂塑型。一千美刀一节的维密私教课，今天是肩部塑形，打造一字肩，模特衣架子必练的动作，哑铃交替侧平举，快速激活肩部肌肉，为训练做准备，侧平举保持，肩部三角肌持续耐力输出，更快雕刻出部线条。哑铃侧平举(静态，侧平举环绕，全面训练肩部周围肌肉，使得部练出来饱满且富有线条感，更多手臂塑形训练请点链接跟练。

1、如何练腹肌和手臂上的肌肉

如果你要练腹肌的话你可以每天晚上8点的时候把枕头拿开躺在床上把右脚抬起在放下左脚抬起在放下每天都要做坚持就行左脚右脚不用手抬脚自己抬起就行。睡觉。腹肌：仰卧起坐，端腹；手臂：俯卧撑。举重。腹肌是最难练的，因为腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以练，不用休息，好像也没什么好办法，就是坚持，最好早晚都练。最简单的动作就是仰卧起坐，每次练总数100200之间，循序渐进。

不过要注意练腹肌不要借助其他的相关肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。手臂是指小臂，肱二头肌还是肱三头肌，都是不同的动作：小臂锻炼：拉或提重量大的动作都能锻炼小臂肌肉，或正握哑铃杠铃前弯举。肱二头肌：手臂弯曲方向发力，前弯举的动作都可以，哑铃杠铃都可以，注意要几个不同的动作，手换不同的角度抓哑铃，可以锻炼到肱二头肌的长短头，形状好看。

2、怎么锻炼手臂肌肉和大腿肌肉?

手臂肌肉可以分为手臂前端、肱二头肌、肱三头肌来进行锻炼。手臂前端：哑铃纵提肱二头肌：站姿旋臂、哑铃弯举肱三头肌：俯身哑铃臂弯举。大腿最简单的动作，蹲马步。这是我总结的一些，希望可以对楼主有所帮助。锻炼手臂的方法可以做倒立俯卧撑，用哑铃做哑铃弯举哑铃划船哑铃单臂弯举坐姿哑铃交替弯举。锻炼大腿上的肌肉可以做蛙跳深蹲蹲跳起跑步。

3、怎么练手臂肌肉手臂肌肉锻炼方法

1、俯卧撑在平时生活中进行手臂肌肉训练第一种方式就是俯卧撑，俯卧撑的锻炼方式比较传统也比较常见，在生活中很多的人锻炼手臂肌肉都会先选择俯卧撑，首先要利用自己的手臂的力量支撑起自己的身体，将自己的身体和地面处于一个平行的状态，之后再将自己的双腿伸直，和地面处于平行状态，利用自己的脚尖的力量将自己的双腿支撑起，之后在慢慢的利用自己手臂的力量进行锻炼，将自己的身体往下移动，和地面有一定距离的时候再抬起，之后再重复动作即可，每一次进行运动的时候自己的腿部不要弯曲，利用手臂和脚尖的力量将自己的整个身体撑起。