深蹲怎么练大腿外侧,练深蹲会不会大腿变粗

腿粗屁股大的姐妹，下面几个动作练它。姐妹们如果你腿粗屁股大，再大的屁股也能瘦下来，1、深蹲交叉跳，腿部带动全身肌群，加速燃脂，2、侧向弓步蹲。减掉大腿外侧赘肉，同时缓解内侧肌肉紧张，快速紧致腿后侧脂肪，3、深蹲侧提膝，改善大腿内侧赘肉，瘦下来真的不一样。

1、做深蹲可以瘦大腿吗我大腿内外侧都好多赘肉怎么减才是最有效

做深蹲可以瘦大腿吗我大腿内外侧都好多赘肉怎么减才是最有效深蹲训练以瘦腿为目标的话需要对重量和次数做计划，，这个动作主要针对的是大腿的前后侧肌群，对腿的内侧脂肪消耗效果不是特别明显。建议你增加腿部的有氧训练，配合以侧蹲等训练动作的训练对你的目标效果可能更好一点。瘦大腿外侧赘肉最有效的方法细腿的方法：大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。怎么瘦大腿外侧的肉最快最有效一、肥腿族练功要诀：1、要适度运动。

2、怎样训练大腿外侧肌肉?

腿屈伸这个练习我做很多组，多达每条腿做10组，练法是用：一条腿做完组后，立即用两条腿做，逐组增加重量。当重量加到用一条腿控制不了的时候，就用两条腿能承受的重量做。练习时坐在腿屈伸器上、背靠靠垫，双脚勾住挡棍。收缩股四头肌将挡棍上举，速度不快也不慢。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢。而关键是要掌握合适的速度。

若为增加大腿的围度，就不在最高点停顿。下落还原时也要保持肌肉紧张，以加深对股四头肌的刺激，蹬腿脚踏蹬垫，背靠挡板，手握调节杆，尽量屈膝下蹲。直至膝盖触胸，然后股四头肌爆发用力直至大腿完全伸直，锁住膝盖，整个身体成斜仰卧姿势。动作速度为中等除非用的重量很重，用的最大重量是24个杠铃片（每片45磅），大约有1000多磅。你用多大重量得根据你的情况定。