什么肌肉控制直抬腿,直抬腿多久可以恢复肌肉

胫骨平台骨折术后康复方案。今天要和大家分享的是：胫骨平台骨折术后康复方案(二)，在手术后的1-7天，如果疼痛不明显，我们可以开始进行直抬腿的练习，以避免腿部肌肉过快萎缩，直抬腿练习的方法是仰卧位，尽可能伸直膝关节直腿抬起至足跟距离床面1，保持一定时间或完成动，这个练习可以加强大腿前侧肌群肌力，锻炼股四头肌及屈髋肌肉，提高髋膝关节控制能力及维持膝关节稳定性。

除此之外，我们还可以进行侧抬腿和后抬腿的练习。侧抬腿练习可以加强大腿内侧或外侧肌群肌力，提高膝关节内侧或外侧方向稳定性，及髋内收或外展控制能力。后抬腿练习可以加强大腿后侧肌群及伸髋肌力，提高髋膝关节控制能力及稳定性。每天做10次/组，10-15秒保持/次，每次间隔5秒，4-6组连续。后抬腿练习30次/组，组间休息30秒，4-6次练习/日。

1、都在说健身需要肌肉控制,那么肌肉控制到底是什么?

很多新手去问高手，怎么更好的长肌肉？控制！如何更好的提高的我的肌肉分离度？控制！如何在健身房更好地撩妹？控制......(这个就不要控制啦)那么到底什么是控制？为什么控制在健身中那么重要！通常我们在做动作的时候，都会有举起和下放两个动作以杠铃卧推为例发力推起杠铃远离身体，然后杠铃又放下，构成了我们的整个卧推过程然而很多人，或者说很多新手都只重视推起的过程，而忽略了下放的过程而控制好下放的过程，就是我们通俗说的下放过程肌肉收缩包括向心收缩，离心收缩和等长收缩还是以卧推为例发力推起的过程就是向心收缩等长收缩发生在你推起的最顶部离心收缩就是杠铃下放的过程了很多过分注意向心收缩，认为推起杠铃就OK了，忽略了同样重要的离心收缩离心收缩是使得肌肉延长和对抗更大力量的一种收缩如果平时要注意离心收缩的肌友们就会清楚慢慢地控制下放过程肌肉会产生更强烈的肌肉撕裂的感觉肌肉的生长则需要不断地撕裂，修复并产生更大地肌肉和力量，同时也伴随着更强烈地酸痛感。

2、缓慢控腿锻炼什么肌肉

一、如何锻炼腿部肌肉1、深蹲练习练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌动作要领：①膝盖应与大脚趾方向一致;②头部、颈部与肢体方向一致;③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。起始动作：①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;③挺胸收腹，腰部保持微弓，动作：①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;④回复到起始动作;⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。