吃什么食物不会白健身,健身期间吃什么食物最好

瘦子增重必吃的14种食物。瘦子增重必吃的14种食物，从刚开始98斤到现在的130斤，我用实际的经验告诉你，哪些食物对于瘦子来说是增重性价比高的，碳水类食物：碳水类食物有米饭、馒头，这两种食物不仅碳水的含量足，价格非常实惠，然后是面包，不用费尽心思找什么全麦面包了，市面上根本就没有全麦面包，最后是面条，容易消化的主食，非常适合瘦子。

剩下只吃蛋清，鱼肉，鱼肉的肌纤维链短，其中的蛋白质非常的易于人体吸收。鸡胸肉，超级便宜的高蛋白质食物，非常适合瘦子。蛋白粉，用它补充蛋白质超级的便捷。脂肪类的食物有坚果、牛油果、花生酱，其中都是健康的脂肪。那果蔬类的食物有菠菜，青菜当中就属它的蛋白质含量最高。西兰花蔬菜之王营养十分的全面。香蕉最适合健身人吃的水果，练前吃1根香蕉补充体能，练后吃1根香蕉补充碳水化合物。

1、吃什么食物长肌肉,有利于健身?

鸡蛋、牛奶、菠菜，当然多吃牛肉是最好不过的。富含蛋白质的食物都是不错的选择，主要是肉、蛋、奶、豆（大豆、鹰嘴豆）四大类，肉类又分红肉和白肉，红肉以牛肉为代表，白肉以鸡脯肉、鱼肉为代表；蛋主要是鸡蛋，白煮蛋是最好的，蛋白质组织成分和人体最为类似，也极易吸收，奶通常指的是牛奶，其他的奶类都可以，以牛奶为基础提炼的乳清蛋白制成的蛋白粉类营养品，也是不错的选择，但是建议你还是以日常饮食为基础，蛋白粉只是在一定基础的健美训练时作为补充，豆类主要是大豆，鹰嘴豆也很好，只是在高原地区也才有，大豆的蛋白质属于植物性蛋白，它是营养素不全的蛋白质，有三种蛋白质成分是大豆的植物性蛋白所不具备的，所以对于肌肉的修补和合成，还需要动物性蛋白做补充，不过，大豆的蛋白仍然是日常饮食中良好的蛋白质来源，尤其是对女性较好，因为其中含有一定量的雌激素。

2、健身之后吃什么不会胖三款食物减脂又增肌

【导读】：健身是现在很多人推崇的一种减肥方式，不过健身需要消耗大量的体力，所以在健身运动之后身体需要补充能量，下面我就为大家推荐几种健身之后食用也不会长胖的食物。健身之后吃什么不会胖鸡胸肉鸡胸肉可以说是很多健身达人十分偏爱的一种食物，鸡胸肉相比于其他的肉类来说热量和脂肪含量都比较低，但是鸡胸肉含有丰富的蛋白质，所以食用之后不仅不会发胖，反而有助于增肌。

地瓜地瓜也就是我们通常所说的红薯，地瓜可以代替主食食用，而和米饭、馒头、面条这些主食相比，地瓜的热量更低，并且地瓜中含有丰富的纤维素可以促进肠道的蠕动、减少脂肪的吸收以及增加饱腹感，适量的食用地瓜可以起到减肥的作用，同时地瓜又比较耐消化，健身之后食用可以迅速饱肚子而且还耐饿，不至于健身之后食用过多的食物而导致减肥效果白费。