冬天健身要注意什么,健身饮食方面需要注意些什么

文|盛京书生寒冷的冬季，人们去健身房锻炼时，要注意以下5点：1冬季热身，一般要比其他季节延长15分钟至20分钟，这样能有效防止肌肉拉伤和关节扭伤。2冬季开空调的健身房一般室温以20为最佳，这是最适宜人体做运动的温度，3冬季健身应准备两套服装，出汗后及时换上干爽的衣服，以防感冒，4开着热空调的健身房要注重通风，5冬天气温寒冷，关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

1、天冷健身需要注意什么事项?

热身活动要充分在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

2、冬天锻炼要注意什么

要是冬天在户外锻炼的话，保暖御寒一定要注意。像户外跑步、健走，都要在锻炼开始之前，做一些暖身的运动，提高体温使肌肉容易伸展，关节更加灵活。另外，根据自己经常锻炼的运动项目，准备一件保暖好又轻便合身的羽绒服。像李宁今年出的羽绒服就有篮球羽绒服、足球羽绒服、网球羽绒服，不同运动的羽绒服，特性也不同。李宁篮球羽绒服就更注重保暖性，踢足球因为跑的比较多，所以李宁足球羽绒服的袖子和帽子都是可以拆卸的，跑起来负担小一些。

3、冬季健身要注意些什么?

在寒冷的冬天，锻炼是有讲究的。不然，健身不成，反而伤身。冬季健身这六类人须谨防运动损伤1.长期开车的人长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。建议开车人群在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。2.长期不运动的人有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。

除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习，办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。4.产后妈妈通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合，运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。