小腿三头肌可上提什么

比目鱼肌于腓肠肌下侧，位于小腿深层，因外型扁平类似比目鱼形状而得名。属于直向式肌群，主要针对踮脚尖、快跑、跳高等动作，又称小腿三头肌或是人体第二心脏，让累积在脚底的血液透过踮脚回流至心脏，当比目鱼肌发达的话可以让小腿变得紧实，增加小腿的肌耐力外也能减少小腿水肿、疲劳问题。

1、如何做小腿三头肌的牵拉?

跟腱当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内外髁的腓肠肌的两块肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。

2、小腿三头肌止于哪?

小腿三头肌(tricepssurae)位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。形态:它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。起、止点:腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，约在小腿中点处移行为腱性结构;比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线，肌束向下移形为肌腱。三个头会合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。

3、怎么练习小腿三头肌?

用体育书上的那个方法,就行了,每天4组,每组3分钟。修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。

腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿，平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角，然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球，坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开，重复此动作3组，每组20次。