男生怎么把腿部肌肉练均匀,男生练腿部肌肉会更持久吗

臀腿训练动作，顾及大腿内侧塑形并不是一定要把某个部位练得有多好，而是在于比例的协调均匀对于臀腿塑形来讲，则要让臀腿比例匀称所以在训练过程中，不但要重视臀部肌肉、还要重视腿部肌肉，在腿部训练过程中，要注重大腿前后侧以及内外侧，这样整体效果才会好分享一组臀腿训练动作，可以有效刺激臀腿部肌肉，并且还会对大腿内侧形成有效刺激，从而起到紧致大腿的作用每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5。

1、怎样练习腿部肌肉?

踢足球，跑步。也可以像军人踢正步训练那样单腿站立另一脚伸直抬起。也可以负重深蹲。最好有科学的指导，不然运动量大容易受伤。跑步。打篮球。蛙跳。腿部肌肉训练股四头肌后蹲起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。

完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。注意要点在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。股四头肌前蹲起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。

2、男生怎么才能练出腿部的肌肉线条.和身上的肌肉?

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

3、怎么练腿部肌肉?

1.深蹲双手各持哑铃（重量根据自身条件）于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。主要练大腿肌群和臀大肌。2.箭步蹲两手持哑铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，主要练股二头肌。4.站立单腿提踵一手持哑铃，另一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿，小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。