跑步 多久 消耗 肌肉,空腹跑步消耗脂肪还是肌肉

跑步一个小时，身体会发生哪些变化呢？跑步1小时身体会发生哪些变化呢？首先跑步1-5分钟、关节释放润滑液，身体僵硬的状态得到改善。跑步6-10分钟、血管扩张，更多的氧气输送的肌肉，跑步11-20分钟，身体激素的分泌量上升，为肌肉输送更多的能量，跑步21-45分钟、更多的脂肪被燃烧，同时大脑释放多多巴胺，心情变好，情绪高昂，跑到46-60分钟、肌肉开始疲劳，更多的碳水被消耗。

1、跑步掉肌肉吗

一个小时的量是足够的，但最好不要吃饭前去跑步。另外跑步掉肌肉这个说法是不靠谱的，原因如下：1、蛋白质不是有氧氧化系统的主要供能物质。在有氧氧化系统中，蛋白质并不是主力，而是以糖和脂肪为主，由于储备量丰富，可以维持运动的时间较长。2、肌肉不是人体内唯一的蛋白质来源退一万步，即便有氧氧化系统需要动用蛋白质，我们日常饮食中也会摄入蛋白质，并非只有分解肌肉这一条路，所以不能粗暴地说长时间跑步就一定会分解肌肉。

2、跑步一小时会消耗多少肌肉

我也是每天健身房跑半小时力量半小时。跑步一小时更多的消耗的是脂肪和热量。通俗点给你解释，首先1000卡1千卡1大卡。而1000KJ约300卡。跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。所以综上所述，你每天只需要摄入热量控制在2000千卡以下就可以瘦身。

3、跑步消耗肌肉吗

60分钟以上开始消耗肌肉（这里的说的60分钟是大概的时间）。练得越好掉的越猛因为健美出来的肌肉属于营养肥大过量营养且一直有强力刺激的情况下肌肉自然能保持一旦进行较强有氧运动（一般还伴随着饮食控制否则跑了也白跑）身体从合成大于分解的溢状态进入分解大于合成的损状态肌肉特别是用不到的肌肉（典型的胸大肌肱二头肌股四头肌中大量的快肌肉等等）就会自动分解为身体节约能量（尽管你跑的本意是加大消耗分解脂肪）所以从定性上说是肯定分解的但这个分解有个度的问题你练得越好掉的肯定越猛但仅仅是稍微强大并不会明显超出自然状态的情况（或者从本来不够用变成勉强够用比如你体重70kg原先卧推仅仅25kg练到现在虽有增长但也不足60kg）这种掉是很轻微的只要稍微注意下蛋白增补给予足够的大重量刺激肌肉并不会瞬间崩溃的你若练了3年就算了仅仅是初练肌肉估计连现阶段第一个瓶颈都没碰到关心这个其实有点多余。