1卡路里怎么消耗,怎么消耗2000卡路里

什么是卡路里？卡路里简称卡，由英文calorie音译而来，是热量的单位。1大卡1千卡1000卡卡路里是一个极小的单位，使用起来很不方便，所以人们经常使用大卡或者千卡，也就是卡路里的一千倍，这就如同长度单位毫米和米的关系一样：我们常说这个人身高一米八，而不是1800毫米，有些时候会用焦耳做热量单位，1卡4.2焦耳，1大卡4.2千焦。

在英文里，用小写c和大写C来区别：thesmallcalorie(symbol:cal)=卡路里thelargeCalorieorkilocalorie(symbols:Cal,kcal)=大卡/千卡我们每天基础代谢就大约在1200-1600大卡，一般来说，食物热量从几十大卡到几百大卡，运动消耗的热量也是从几十大卡到几百大卡不等。

1、1000卡路里需要怎样运动才能消耗?

消耗的大卡跟体重也是有很大关系的。慢跑一小时大概能跑8km左右。一个体重60公斤的人慢跑8km消耗的卡路里（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036＝60×8×1.036＝497.28kcal(千卡)，如果想消耗掉1000大卡，则需要跑至少16km。如果体重80公斤，则只需要跑12km就能消耗1000大卡。

2、走路消耗卡路里如何计算?

计算方法：成年人走30步可消耗1大卡，每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只需1800大卡，多出的300大卡需通过运动消耗。若要甩掉这多余的300大卡则需走9000步左右。步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。根据一些研究，每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。

也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康。相关信息：走路时不要低头含胸，否则会增加颈椎压力、挤压肺部使呼吸变得短促。我们应该挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力带动大腿行走。当出现胸痛等不良症状时，应减小运动量，或休息1~2天再运动。想要让走路成为一项减肥运动，就不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥功效。

3、卡路里如何被消耗?

有专门的计算器。从食物中摄入的能量，被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60u%，另外10%用於消化，运动消耗200%，在运动量正常的情况下，只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示，卡路里摄入量少於这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。