如何做腰部拉伸运动,跑步后腰部拉伸运动图解

DMS伸展：力美健，教练好。哈喽我是佛山力美健李颖教练，加班加点的工作和努力刷肌的小伙伴，腰痛已经成为大多数人的通病，如何对腰部进行伸展，来缓解我们的腰部疼痛，下面跟我们一起去看看，DMS深层肌肉放松仪，可用于全身肌肉或局部肌肉的放松，通过产生的高频振动可达到皮下6厘米，对深层肌肉进行分解，高效缓解疲劳。是普通筋膜枪难以达到的体验。

1、腰背安全拉伸训练怎么做?

想要学会安全的腰背拉伸，那可以试试这些动作：金刚座侧伸展、左右侧跪立伸展、猫式伸展、顺逆时针脊柱流动、左右侧穿针式、融心式、左右侧新月式等，这些都是对腰背有效安全的拉伸。长久还可以保持完美身体体态。腰部和背部的安全拉伸，可以进行这种卧推拉伸，每天坚持这种训练可以让肌肉很好的打开，那么腰部和背部会变得非常结实，有爆发力。

对于经常坐办公室或者久站工作的人，可能都会遇到腰背僵硬酸痛的情况，出现腰背酸痛以后让全身都感觉不舒服，工作没有精神，今天就为大家整理一组缓解久坐久站腰背酸痛的拉伸训练动作，可以有效的帮助大家缓解腰背僵硬酸痛感，其实大家出现这种久坐久站腰背酸痛的情况主要的原因，就是因为长期坐姿不正确或者长时间一个坐姿而造成的，血液循环不畅，导致的肌肉僵硬而造成的，当然也是因为平时缺乏锻炼。

2、每天如何拉伸训练才能拉出“小细腰”?

坚持拉伸。因为健身是一个缓慢的过程，所以需要每天坚持锻炼拉伸，才能拉出“小细腰”。第1点，每天拉伸之前一定要做热身的运动，这样在拉伸的时候才能让你达到非常完美的这种状态达到效果，第2点拉伸应该是微微的向上拉着，向后拉一点点的让肌肉打开。第1点就是腰部的这种向后拉，拉的时候一定要腰部非常的用力，这样才能得到很好的拉伸效果。

每天拉伸腹部10分钟，小细腰通通到碗里来，要不要试试看?不管是中国还是外国，在很早之前就有束腰这个说法，说明腰部是否纤细永远是女性的话题，拥有一副纤纤细腰可以让女性的自信心暴涨，魅力蹭蹭涨。然而想要拥有纤细的腰部可不是那么容易的事情，俗话说增肥很简单，减肥就难喽，今天小编分享给大家的是1组较为经典的后弯体式，可以最大限度拉伸腹部区域，刺激腹部器官，强化肠胃功能，促进代谢，有效排出体内毒素，消除腹部赘肉，让你腰围再瘦一圈。