胸大肌腹部在哪里

今天给各位分享一个胸大肌训练的固定动作。器械固定器械飞鸟，刺激胸大肌，胸大肌在胸胸腔皮下，起点在胸骨柄1-6胁软骨，锁骨内侧部止点在肱骨大结节嵴，功能水平屈，屈以及内收，强化胸大肌训练对男女人都非常重要，女人强化器械飞鸟，防止胸部下垂。下面由我来示范，坐在器械靠垫上，器械以上把臀部背部贴着靠垫，胸挺起来，腹部内收，双手闭握保证肘关节低于肩关节，胸大肢用力往前收，肘关节微屈下放吸，意念集中，胸大肌用力。

1、腹肌的正确位置是从哪里到哪里算

腹肌的位置在心窝到肚脐之间的肚皮下。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。前外侧群前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。

2、如何练胸肌和腹部

练腹肌：做仰卧起坐，5组，一组20下，组与组之间休息1分钟左右隔一天练，做完仰卧起坐就去跑30分钟步！（可慢跑）练胸肌：可以去健身房练卧推！（没有条件的话，可以买副哑铃就可以练了）练可以参照《健与美》这书！很好用的哦！最后要练就要有恒心，不然可能是白练。健身房，会有专业的教练指导你，健身可不是随便练的，弄不好就会拉伤韧带或者肌肉，另外健身时的营养也要及时补充，不然会把肌肉练死的，既不美观对自己的身体也不好。

3、如何练出胸大肌和腹肌

每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐等再加上营养很快就显示强健的身体啊，肌肉（贵在坚持啊）。俯卧撑：两手间距宽于肩部练胸下部，两手略窄于肩部练胸中间，脚垫高练胸上。腹肌：平躺双脚踩单车状练腹直肌，卷握练腹肌上部。暑假时间，每一天的训练安排还包括饮食安排腹肌如何拉伸的视频。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复，每次分组做到极限。