勾脚练什么肌肉,勾脚的主要用力肌肉

足踝康复3：崴脚后必练。动作一：壶铃，没壶铃用沙袋，没沙袋用米袋，强化脚踝前方肌肉，动作三：脚趾背屈拉伸，软木砖，没软木砖用墙角，深蹲练勾脚角度，进价地方来了，尝试抬起脚趾，锻炼足背屈同时，强化脚背方向肌力，跪着拉伸胫骨前肌。动作四：练勾脚后这样拉伸，改善足距屈活动度，避免胫骨前肌劳损，动作五：练习是内翻角度，锻炼内踝肌力，训练内翻稳定性，车拉外踝肌腱韧带，无痛微痛前提。

1、勾脚的好处和作用是什么?

增强下肢血液流动，并带动全身血液循环。双腿伸直并在一起，脚尖往上勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，每天一次，每次做15分钟左右。练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的筋有拉直感就可以了。动作要柔和，尽可能放慢，在不引起疼痛的前提下不限次数。注意事项：1、勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢。2、脚跟脚掌处都要并拢。3、脚跟朝远蹬出去。4、背挺直。

2、躺着勾脚尖绷脚的好处是什么?

可以促进小腿部肌肉绷紧达到瘦小腿的功效，促进血液循环预防静脉曲张，并能缓解一天的疲劳。可以借助脚跟用力打开小腿部的肝经、脾经、肾经足部的经络，达到补肾疏肝健脾的作用。还可以使血液回流到心脏并给心脏提供氧。每两分钟一个疗程，每天临睡前可以做三个疗程最好。也可以在绷起脚尖之后，两脚交替做抬起、落下的动作效果更加明显。勾脚尖绷脚注意事项1、脚跟朝远蹬出去。

3、勾绷脚的作用是什么

是指勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型，绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。勾绷脚是一种舞蹈动作。主要在基本功。一、可以促进小腿部肌肉绷紧达到瘦小腿的功效；二、促进血液循环预防静脉曲张，并能缓解一天的疲劳；三、可以借助脚跟用力打开小腿部的肝经、脾经、肾经足部的经络，达到补肾疏肝健脾的作用；

每两分钟一个疗程，每天临睡前可以做三个疗程最好。也可以在绷起脚尖之后，两脚交替做抬起、落下的动作效果更加明显【摘要】勾绷脚训练目的是什么？【提问】一、可以促进小腿部肌肉绷紧达到瘦小腿的功效；二、促进血液循环预防静脉曲张，并能缓解一天的疲劳；三、可以借助脚跟用力打开小腿部的肝经、脾经、肾经足部的经络，达到补肾疏肝健脾的作用。