如何在家训练腹部肌肉,训练腹部肌肉的动作有哪些?

新手8块腹肌训练，新手一周训练计划。腹部训练顺序很重要：1.仰卧卷腹：先做仰卧卷腹，这个动作针对于上腹部训练，2.左右摸脚：然后做左右摸脚，打造侧腹鲨鱼肌的王牌动作，3.仰卧抬腿：接着做仰卧抬腿，消除下腹脂肪同时练出马甲线，4.侧卧提膝：随后做侧队提膝，训练侧腹肌最好的动作。5.空中自行车：一套动作下来榨干你的整块腹肌。

1、如何在家里用十五天练出腹肌?

如何在家里用十五天练出腹肌？在家里用十五天，是练不出腹肌的！不要说在家里，不管在哪里，十五天也练不出腹肌。罗马不是一天能建出来的，健身的效果也是如此。就腹肌而言，应根据自己的身体情况，做针对有效的训练，一直去坚持，把结果交给时间；只要训练方式、方法正确，腹肌出现，是早晚的事。腹肌的出现，首先是多做有效的有氧运动减脂，女性脂肪率在20%以下，男性脂肪率在15%以下，腹肌就会出现。

有效的减脂效果，应保证足够的有氧运动时间和运动强度；而在腹肌出现时，还应及时做针对性的训练，比如以卷腹训练腹直肌，以平板支撑训练腹横肌，以俄罗斯转体训练腹外侧肌等。“十五天练出腹肌，三十天变成肌肉男！”如果按照这个速度，只用几个月你就是世界第一肌肉男了..很抱歉，练肌肉是个漫长的过程。并且由于每个人体质不同与付出的多少，最后呈现的结果是不同的。

2、如何在家里练出腹肌。怎么做

1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。4、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。8、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。

3、在家如何最快练腹肌

不少男生都想要练出腹肌，那么，在家如何最快练腹肌？下面就由我给大家介绍介绍吧，希望对大家有帮助。在家最快练腹肌方法一招式1健盟大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。健盟温馨提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起。健盟组数：一组20下，4至6组。招式2健盟手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾。健盟温馨提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力。

4、如何在家练出腹肌

问题一：如何在家快速练出腹肌？这个。要看你腹部的赘肉多不多，如果用手一捏一把肉的话2个月内锻炼成型很难，除非你另外再进行魔鬼节食，不过这样很伤身体不推荐你做！如果你身型中等，肚子上的肥肉肉不多只是软塌塌没有腹肌的话那还是能够锻炼成型的，方法就是：每天早晚各50个仰卧起坐，一天都不能少，坚持2个月你会发现你一气沉丹田，腹部就会出现个很漂亮的几块肌肉哦。