健身人经常吃什么水果好,健身吃什么水果长肌肉最快

吃什么水果减肥最有效？有些人胖的真是防不胜防，即便只吃水果体重也是蹭蹭的往上涨。很多把水果当成减肥餐的，质疑自己是喝水都长，吃完饭又想打自己，这可能是因为你对水果所含的糖和热量，无论你是减肥还是健身，宇哥已经说过很多次，吃水果主要看热量和水果本身的甜度有关。但有几种水果，宇哥建议减肥或健身的伙伴们，减肥不推荐水果要特别小心，别被它减。

牛油果脂肪含量是14.66，热量是160，叶子的脂肪含量是12，热量是241千卡。榴莲的热量达到了147。这些水果热量都很所以不建议。再比如香蕉的糖含量是12，而两根香蕉就相当于一碗米饭的热量，不小心你就慢慢的吃胖了。所以选水果就非常非常重。减重热量低的水果都有哪些呢？我给大家普及一下。杨梅大家一定要记住，如果100克果肉为标准，雪梨是42千卡，哈密瓜是32千卡，草莓是32，木瓜是30千，杨梅是28千卡，西瓜是25千。

1、健身吃什么水果最好?健身吃什么蔬菜最好?

随着人们保健的意识越来越强，健身也成为了男男女女们的休闲选择，通过运动来保持身体的健康，但有一点重要需要注意，在健身之后的饮食选择必须要注意，比如水果与蔬菜的选择就比较重要，下面我们就来看看健身后可以吃什么水果蔬菜。健身吃什么水果好现在健身的女生越来越多，很多女生平时减肥都会以节食的方式进行，节食的时候大家都会吃一些热量比较低或者利于代谢的食物，比如水果，但是水果也有糖分很高的，所以健身的时候该不该吃水果呢？

1、苹果饱腹热量低苹果是一种相对比较饱腹的食物，而且苹果的热量也是比较低的，所以健身期间是可以吃苹果的。就比如说，如果健身之前有吃东西，但是由于健身过程中有很大的消耗，所以健身之后会有饥饿感，特别是晚上，健身之后又不能再吃一些其他的主食，不然会很容易发胖，这个时候就可以吃一些苹果。2、沙梨热量也不高包括沙梨在内的一些梨子也都是热量相对比较低的水果，而且梨的水分含量比较高，可以帮助补水。

2、练健身吃什么水果好

苹果提供多酚类，可以增强肌肉力量，橘子提供维生素C，可以增加氧化亚氮生成。两种水果可以交替吃，或者在负重训练时吃苹果，小强度训练时吃橘子。运动时维生素C随身体水分的流失而流失，因此苹果和橘子要及时吃，也可以吃维生素C片。瘦人想要变身“大块头”，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。

当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖（强壮）不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃，肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必需的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。