长跑要吃什么,长跑吃什么糖果比较好

如果跑步，应该是早饭前吧！或者饭后两小时再跑。这样食物不会堆积在胃部，平时多是下午六点多跑步，跑完后再少吃点饭，不吃饿得慌，最近跑步时左腿关节疼，有点担心是不是伤着膝盖了，又改成了自练网球，可是又担心有网球肘，所以是不是快走要好些呢？游泳虽然不伤膝盖，可是我不太喜欢。只有跑步或快走比较容易坚持，因为方便容易，不知道友友们你们跑步膝盖是怎么保护的。

1、长跑之后吃什么好?

高糖分，低脂，低蛋白质的食物。例如：糖水和水果。跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。鸡蛋，牛奶，瘦肉等一些蛋白的食物。自然豆营养饮品：来自优质纯植物性蛋白质，内含18种必须及非必须氨基酸，是补充肌肉生成所需的营养素。

2、跑长跑前吃什么

不会觉得饿就行，长跑如果只是8001500米，非比赛类型或者训练的情况下，跑步前略微吃点不要紧，但是如果是比赛的话，只要保持不饿就行了。如果是跑步距离比较长的比如：马拉松的话：吃能量棒（浓缩的巧克力能量类型的，大约1015元一个，我吃了一个大约可以不用继续进食，就可以继续跑15公里）、巧克力、香蕉。跑步中适当喝水，但不宜过多，不要连续喝。

3、长跑前吃什么

红牛可以要在一小时到半小时之内喝。喝完红牛建议在少量喝点水漱漱口光喝红牛跑步的时候你会觉得嗓子嘴里发粘有异味很难受。喝葡萄糖也可以都有帮助的。运动前怎么吃？运动后吃什么？吃对了减肥效果才好。1、在长跑前，建议最好可以跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干（100克），一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。

3、吃少量（两块40克）巧克力，热量比较高，可以维持久一点，补充点维生素功能饮料。例如：红牛（一罐），扩展资料：长跑前饮食种类介绍：1、香蕉不能少：长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质，能够帮助补充身体能量。