如何增重增肌吃什么好

很多瘦子都想快速的增肌增重，我以前就是一个很瘦的瘦子，105斤增到现在140斤，只用了两年时间，只要把这3点做好了就可以增上来。第一点：多做力量训练，多练胸背腿这三个大肌肉群，少练有氧或者耐力训练，第二点：必须要吃足够多的碳水和蛋白质，很多瘦子就是吃不够或者吸收差，导致一直增不上来，这时候你就可以像我一样补充一下增肌粉。

1、瘦子增肌增重应该怎么吃?

肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。瘦子增重，一日六餐应该怎么吃？这是增重科普系列的第七课，我会教你如何计算食物中的营养，如何安排正餐和加餐。瘦子增肌增重应该怎么吃？瘦子增肌增重想怎么吃就怎么吃？只要喜欢就可以吃了。比较瘦的人要增肌，增重应该多吃一些优质的动物蛋白食物以促进肌肉的生长。

2、增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好

增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好，当增重增肌的时候应该注意怎么样的饮食习惯呢，下面我为大家整理了一些有关于增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好的相关内容，希望大家一起来看看吧！增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好1增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好1、增肌喝什么牛奶好增肌的话要喝的是全脂奶。如果是属于比较难长重的体质，但是又想要赶紧长肉，那么就别喝脱脂、减脂牛奶。

所以要增肌增重自然是要喝全脂奶的，另外，因为牛奶中的脂肪质量比较高，不容易分解，所以对于我们长肌肉也有一定的效果。我们可以选择每天喝500ml的牛奶。2、增重增肌还可以吃什么牛肉：想要增重增肌的朋友，可以选择一些高蛋白的食物，比如牛肉中的蛋白质就是非常高质量的。另外，牛肉中含有很多纤维，对于我们增肌也有很大的帮助，能够很好的起到增肌效果，所以对于想增肌增重的朋友，多吃牛肉比吃猪肉更好，一天可以摄入150克。

3、如何增肌,吃什么

饮食计划：男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml训练16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g。