练完肌肉多久做有氧,练出来的肌肉多久不练会消失

如何安排有氧运动和无氧运动？我的建议是最好是先做无氧，后做有氧。有氧运动会消耗身体大量的能量，体力消耗较大，加上肌肉的收缩和伸展能力下降如果接着再做一些力量训练，这个时候肌肉控制的能力会降低，也没有多余力气去做力量训练，还很容易出现运动损伤，进行无氧运动的时候，身体最开始消耗的主要是糖原，脂肪占的比例较少，这个时候再进行有氧运动的时候，可以让身体更快进入脂肪供能阶段，这样身体燃烧脂肪的效率会提高，有利于减脂。

1、锻炼肌肉时可以做有氧运动吗?

锻炼肌肉是可以做有氧运动的，不过最好做无氧运动，因为无氧运动是能增长肌肉的。可以做这种运动，这种运动可以让你的肌肉更加的发达，还能够提高身体的免疫力，在运动的同时一定要保持足够多的热量。锻炼肌肉时是需要有氧和无氧同时进行的，缺一不可，建议有氧和无氧搭配进行。我很高兴你问了这个问题，因为对于正在锻炼肌肉的人来说，有氧运动有利有弊。

我并不反对它。我每天都做低强度的有氧运动。对我来说，那就是每天尽可能多地走。我这样做不仅仅是为了健康，也是为了精神和情感上的提升。如果我这么做只是为了保持身体健康，我早就对它失去兴趣了。有氧运动可以让你感觉很好!我们在做有氧运动和锻炼肌肉时遇到的问题是，有时人们会过度地进行有氧运动或者做有氧运动的时间过长。有些人可以这样做，但如果你是一个很难获得的人，这可能不是一个好主意。

2、先练肌肉再做有氧运动是不是效果更好

可以。运动前（假设你饮食正常）人体储存的糖原处于满的状态，在你锻炼肌肉三十分钟之后，糖原会有所消耗，这时做有氧运动燃脂的效果最明显；反之，如果你先做完有氧运动，则糖原处于低靡状态，身体会有疲劳感，肌耐力与爆发力都比正常状态差，这时锻炼肌肉你会发现没平时举得重了，没办法给予肌肉最大的撕裂与刺激，重量训练就变得事倍功半了。

3、肌肉训练多久后进入有氧减脂阶段

（下面这段是科学家所做的科学研究，比较枯燥，但建议您看一下）他们发现在低强度运动中（最大摄氧量的25－30％，相当于快步走），血液中脂肪酸的含量最高，这说明此时血脂在被消耗。当运动强度为中等（最大摄氧量的65％，相当于慢跑）肌肉中的甘油三脂含量最高，与肌糖元相同，这意味着此时脂肪和碳水化合物，同时供能。当运动强度为高等（最大摄氧量的85％，就如短跑和一些力量运动，也称无氧运动），脂肪的消耗下降许多。

从运动时间上来讲，在低，中强度运动时间超过90分钟后，脂肪被消耗的比例大大提高，这是因为体内的碳水化合物都已经被身体消耗尽啦，身体必须得依靠脂肪来供能啦。所以我们可以得出以下结论：减肥应尽量延长不间断的运动时间，（当然有限度,视个人身体情况来定）每次跑半小时一周跑6次好还是每次一小时跑3次好呢？看啦本文您应该有所认识啦吧，当然是后者消耗更多的脂肪。