如何俯卧撑练胸肌下部,俯卧撑练胸肌的正确做法

这是篇运动打卡贴俯卧撑俯卧撑有许多不同的类型，每种类型都可以锻炼不同的肌肉，下面是常见的几种俯卧撑类型和它们的效果：标准俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。可以增强上身力量和稳定性，宽距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更宽，锻炼胸肌和肩部肌肉，可以增加胸肌的宽度和厚度，窄距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更窄，锻炼三角肌和肱三头肌。

倒立俯卧撑：手臂和腿倒立在墙上或其他支撑物上，锻炼背部和肩部肌肉。可以提高肩部和背部肌肉的稳定性和力量。单臂俯卧撑：只使用一只手臂进行俯卧撑，锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。可以提高核心肌肉的稳定性和力量。爬行式俯卧撑：先将一只手向前移动，再向下进行俯卧撑，交替进行，锻炼核心肌肉和肱三头肌。可以增加肱三头肌的力量和核心肌肉的稳定性。

1、俯卧撑如何能更好的练到胸肌的下部?

如果要俯卧撑来练，那就要把手垫高，手高脚低。这样也会练到胸肌外部但要专门练胸肌下部，而不练到其他地方，你就要练出拳动作。一般的俯卧撑是练中胸的。垫高脚，当脚的位置高于肩时，练得是上胸。反之，垫高手，练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好。肩距宽，主要是扩胸，让胸看上去更宽。肩距窄的话，练胸的厚度，胸内侧，三头肌。当然胸内侧最好是蝴蝶夹胸。

2、如何做俯卧撑锻炼胸肌下部肌肉

手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。注意事项：1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。2、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的“意念”。练习其他胸部其他肌肉的俯卧撑方法：一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。

3、俯卧撑如何加强胸肌下部

抬高手。自己感觉下也知道啊。不过提醒下，新手练下胸会使胸部显得很短很圆，难看得哦。专业运动员也是比赛前才专门刺激下胸部和前肩部。很简单。双手掌向下（不是向上！）接触地面，绷紧身体；这个姿势的俯卧撑主要锻炼胸肌下缘和腹肌。通过俯卧撑训练胸肌主要注意两点，一手肘尽量朝内，二起来到最顶端位置达到顶峰收缩效果。赶快实践起来，感受下吧。

手高脚低，练下胸。网上说的上斜和下斜是指用哑铃或杠铃训练胸肌的方法，如果想用俯卧撑锻炼胸肌下部的话，有两种方法：1、把手抬高，这样你的重心会下移，发力的部位也会向胸肌下部移动。2、把双手撑地的位置有肩部为止向下移到胸肌下方去，注意双手距离身体不要太远，与肩同宽就可以了，这样发力的部位也会向胸肌下部移动。